授乳期の空腹はいつまで続く？空腹感への対策や間食レシピ

授乳をしていると、さっきご飯を食べたはずなのにもうお腹が空いたと感じるママもいるのではないでしょうか。この空腹はいつまで続くのかと感じているママもいるかもしれません。授乳期の空腹はいつまで感じたのか聞いてみました。

赤ちゃんの離乳食開始や卒乳を機に徐々に空腹感が落ち着いてくるママや、卒乳後も変わらないというママもいました。母乳の栄養面やママの体型への影響があるのではと罪悪感を抱いているママの声もありました。

授乳期間中に空腹を感じたママたちはどのようにしてすごしていたのでしょう。

授乳中気づくとお腹が空いているというママもいるでしょう。空腹が続いていると感じたときに、ママたちはどのようなことをしていたのか聞いてみました。

食事を小分けにした

1日の食事量は変えずに、一回ずつの量を減らしてその分食事回数を増やしていたママもいるようです。食事の間隔が短くなることで、空腹を感じにくくなりそうですね。

間食の時間を作った

食べてはいけないとうことがストレスとなってしまい、逆に食べすぎてしまったということを防げるよう、間食の時間を設けるとよいかもしれません。おかずを多めに作り、間食用として残しておいたという声もありました。

夜中に強い空腹を感じたり、食べられないことに対してストレスを感じたりと、食欲を抑えられないときがあるかもしれません。食べたい衝動を感じたときの対策としてママがしていたことを聞いてみました。

食事はよく噛んで食べる

噛む回数を決めて食事をすると、よく噛むことを意識できるかもしれませんね。お腹が空くあまり、数回噛んだら飲んでしまっていたが、よく噛むようにしたら空腹を感じることが減ったというママもいました。

飲み物を摂る

お腹が空いたときは飲み物を摂って空腹を紛らわしたママもいたようです。ノンカフェインのハーブティーを飲んでいたとの声もありました。ノンカフェインの飲み物は授乳中のママも安心して飲めそうですね。

ヘルシーなおやつを食べる

ヘルシーなおやつを選ぶと罪悪感をあまり抱かずに食べられそうですね。普段はところてんに酢醤油をかけているが、物足りないときには黒蜜をかけてヘルシーに甘いものを食べていたというママもいました。

授乳中どうしてもお腹が空いてしまうけれど、つい食べすぎてしまい後で罪悪感を抱くのではないかと考えるママもいるかもしれません。ママたちが授乳中に食べていた間食レシピを聞いてみました。

炊き込みご飯のおにぎり

ヘルシーな食材をたっぷり加えて作る、食べごたえのある炊き込みご飯は、授乳中のママにとって嬉しいかもしれませんね。バランスもよいので授乳やお世話で忙しいママも、家族で食べる食事の主食としてよく作っているという声もありました。

大豆と小魚の甘辛炒り

揚げ焼きした大豆と小魚は歯ごたえがあるのでよく噛むことにも繋がりそうですね。パパといっしょに間食を楽しめるかもしれません。

ホットジンジャー

ショウガの入った温かい飲み物は体が温まりそうですね。ジンジャーシロップを紅茶で割って飲むこともあるとのことでした。味にバリエーションがあるとその日に飲みたいものを選べるので、飽きずに飲むめそうです。

授乳期に空腹を感じたときには、飲み物やよく噛むことで紛らわすことや、ヘルシーなものをおやつにするなどママによってさまざまな対策をしていました。食事を小分けにしたり、間食の時間を作ったりと、食事の時間を決めたママもいるようですね。

この空腹はいつまで続くのだろうと考えるママもいるかもしれませんが、気が紛れる温かい飲み物や後ろめたさを感じにくいヘルシーな夜食で、授乳中の空腹対策ができるとよいですね。

レシピを参考に家族との間食タイムを楽しんでみるのもよいのではないでしょうか。