【産婦人科医監修】つわりで食べ物が食べられない！赤ちゃんへの栄養や食事のとり方

つわりが起こるはっきりとした原因は分かっていませんが、胎盤から分泌されるホルモンの刺激や、ホルモンバランスの変化などが関係していると言われています。

妊娠4週から15週の妊娠初期につわりを感じる妊婦さんが多いようです。

妊娠中、まったくつわりを感じない人もいれば、出産直前までつわりがあったという人もいて、つわりがいつまで続くかは決まりがなく、つわりの症状にも個人差があります。

妊娠中、食事がとれないとお腹のなかの赤ちゃんに栄養がいかないのではと心配になる妊婦さんが多いでしょう。

妊娠初期の赤ちゃんはまだ小さいので、栄養がそれほど多くなくても影響はほぼありません。また、ママがつわりで食べ物を食べられないときも必要な栄養は赤ちゃんに優先的にいくようになっていて、赤ちゃんは育つので心配し過ぎなくても大丈夫です。

つわりで食べたいけれど、食べられないときはどのようなことに注意し、対策したらよいのでしょうか。

食べたいものを食べる

妊娠中は、体重管理や栄養バランスなどを考えて食事をコントロールしている人が多いかもしれません。

甘いものばかりや栄養バランスの偏った食事にならないように気を遣っていると思いますが、つわりで食べ物が食べれないときには、栄養バランスを重視せず、ママが食べたいものを食べたいだけ食べるようにしましょう。

食事量と回数を変える

つわりで食べ物が食べられないときには、1回の食事の量を減らし、食事の回数を増やしてみましょう。1日に3食だったのを5、6食にしてみると、少しずつでも食べられるようになるかもしれません。作った料理を小分けにし、冷凍保存しておくとお腹がすいたときに電子レンジで温めてすぐに食べられるのでおすすめです。

水分補給はしっかり

つわりで吐き気や嘔吐が続くと身体が脱水状態になるので注意が必要です。激しい吐き気や嘔吐などで食べ物が食べられないときもこまめな水分補給を心がけましょう。

サプリメントの使用

どうしても食べ物が食べられないときはサプリメントを使うのもひとつの方法です。サプリメントは手軽にとれて、種類もさまざまありますが、成分や摂取量をしっかり確認しましょう。どのサプリメントなら問題ないのか、迷う場合は医師に相談してみるとよいでしょう。

無理して食べない

赤ちゃんのことを考えて何か口にしなくてはと思うかもしれませんが、つわりの症状が激しく食べられないときには無理して食べなくてよいです。食べられるときに食べて、ママがリラックスして過ごすようにしましょう。

つわりで食べられなくても、赤ちゃんは成長しますが、以下のような症状や身体の変化が見られたときには注意が必要です。つわりで受診をした方がよい場合をご紹介します。

脱水状態

1日に何度も吐いたり、水分がとれなくなると脱水状態になります。おしっこの量や回数が少なくなっているときには要注意です。

脱水症状になると、頭痛やめまいなどの症状が起こります。症状がもっと重症化すると、話しかけても反応がなかったり、意識がもうろうとしてくる場合もあります。そうなると、転倒につながるケースもあり、おなかの赤ちゃんにも影響する可能性が出てきます。立ちくらみやフラフラするような状態が続いた時は必ず医師に相談をしましょう。

体重が一気に減る

赤ちゃんがお腹のなかで成長すると、妊婦さんの体重も増えていきます。しかし、つわりで食べられない時期が続くと、体重が減ってしまうケースがあります。体重が一気に減ると身体に必要な血液が作られず、貧血になったり、赤ちゃんが低体重になり、将来的に高血圧や糖尿病になるリスクが高まるとも言われています。

妊娠前より体重がマイナス5㎏または、1週間で体重がマイナス3㎏以上減少しているなど体重が一気に減っているときにはすぐに受診しましょう。

日常生活に支障をきたす

つわりで食べ物が食べられない状態が続くと、体力も低下してきます。栄養が摂れず体力が低下すると、ベッドから起き上がれなくなったり、めまいや頭痛などの症状を感じる場合があります。日常生活に支障をきたす場面を感じたら早めの受診が大切です。

妊娠するとほとんどの妊婦さんが経験するといわれているつわりですが、つわりには、吐き気や嘔吐、頭痛、偏食などさまざまな症状があり、つわりの程度にも個人差があります。つわりの症状が激しく、何も食べられなくなると赤ちゃんに栄養がいかず、赤ちゃんが育たないのではないかと心配になるでしょう。

つわりがいつまで続くかには個人差があり、一様にいつまでとは言い切れませんが、ママが十分な栄養がとれないときも赤ちゃんには栄養がきちんと行き渡るので、心配し過ぎずリラックスして過ごすことが大切です。

ママがつわりで食欲がなく食べ物やご飯が食べられないときには、自分の身体を優先して食べたいものや食べられるものを食べ、こまめな水分補給で脱水症状にならないことが大事です。つわりがつらいときには、体重のコントロールや栄養バランスよりも自分の体調を優先してつわりの時期を乗り切りましょう。

監修：杉山　太朗（田園調布オリーブレディースクリニック）