1歳児の就寝時間の理想は？ママたちにきく、1歳児の睡眠や生活リズム
睡眠環境作りの工夫など
1歳の子どもの就寝時間が22時や23時では遅いのか、19時では早いのかなど気になるママや、理想は早めに寝てほしいけれど共働きで就寝時間が遅くなるというママもいるのではないでしょうか。今回の記事では、1歳の子どもの睡眠環境や睡眠時間で気になること、就寝時間、起きる時間など生活リズムを整えるポイントをご紹介します。
1歳の子どもの就寝時間の悩み
1歳の子どもの寝る時間について悩むママもいるのではないでしょうか。生後間もない頃は寝たり起きたりを繰り返していたのが、徐々に生活リズムがつき始め1歳になって起きる時間や寝る時間、お昼寝の時間が定まってきたと感じるママもいるようです。一方で起きる時間や寝る時間が遅くなったことで、このままでよいのか気になるママもいるようです。
ママたちは1歳の子どもの寝る時間や起きる時間など、睡眠時間で気になることはあるのでしょうか。
参考：1歳児の睡眠
1歳児の睡眠について、こども家庭庁の資料を見てみましょう。
新生児など月齢の低い赤ちゃんは、多相性睡眠といって短時間の睡眠と覚醒を繰り返します。赤ちゃんが成長するにつれて、昼夜1回の単相性睡眠に移行していきます。1歳頃には昼夜1回の単相性睡眠に移行していて、夜間の睡眠時間は11～12時間、1.5～3.5時間のお昼寝を1回とる程度になります。
ただ、赤ちゃんの成長には個人差が大きいため、資料の睡眠時間や特徴はあくまで目安です。
1歳の子どもの睡眠時間で気になること
1歳の子どもの寝る時間や睡眠時間で気になることについてママたちに聞いてみました。
寝る時間が遅くなる
理想としては19時や20時に寝てほしいと思っているのですが、共働きで子どもと遊ぶ時間が少ないので、寝る前などについつい遊んでしまいます。気がつくと寝る時間が22時をすぎてしまうことや、ときには23時頃寝ることもあります。熱を出しやすいので、免疫機能のために早く寝かした方がいいのかと悩みます。
1歳の子どもが早い時間に寝るのが理想だと考えていても、共働きで帰宅時間が遅くなったり、子どもと遊ぶ時間を作ったりしていて、寝る時間も22時や23時など遅くなったというママもいるようです。共働きでなくても、子どもが一人なので大人の生活パターンで行動してしまい、寝るのが遅くなったというママの声もありました。
寝るのが遅くなってしまうママからは、成長ホルモンや免疫機能、脳の発達面で影響がないか気になるという声も聞かれました。心配な場合は、保育園の先生やかかりつけの小児科医に相談してみてもいいかもしれませんね。
何時間寝るとよいのか
夜は22時頃就寝して朝は6時に起きます。保育園でお昼寝をしているので睡眠時間はちゃんととれていると思うのですが、理想の睡眠時間はどれくらいなのか気になります。
1歳の子どもにとって夜寝る時間とお昼寝の時間をあわせて何時間寝るとよいのか気になるというママもいるようです。夜寝る時間は遅く、朝の起きる時間は早いのでお昼寝の時間を多くとっているというママの声もありました。
朝早く起きられない
パパの帰宅を待って寝るため、就寝時間が遅いからなのか、朝早い時間に起きてくれません。1日の生活リズムを考えると理想は7時には起きてほしいのですが、8時頃に起きることが多いです。
朝は早い時間に起きてくれるのが理想だけれど遅い時間に起きることが気になっているママもいるようです。どのようにすれば朝早い時間に起きるようになるのか知りたいというママの声もありました。
睡眠リズムを整えるための対処法
夜の寝る時間や朝の起きる時間を見直したいと考えたとき、1歳の子どもの生活リズムや睡眠リズムをどのように整えるとよいのか知りたいママもいるかもしれません。1歳の子どもの生活リズム・睡眠リズムが乱れていると感じたときの対処法についてママたちに聞いてみました。
朝は早い時間に起こす
夜どんなに遅い時間に寝たとしても、寝坊するとお昼寝も遅くなり生活リズムが崩れると思ったので、朝は6時半に起こすと決めています。6時頃からカーテンをあけて日差しが入るようにして起きやすい環境作りをするようにしています。
朝起きるのが遅い1歳児への対処法として、朝早い時間に起こすことを心がけているママもいるようです。子どもを起こす少し前からカーテンをあけたり電気をつけたりしているというママや、何回かに分けて優しく声がけしたり体を触るなどして徐々に起きられるようにしているというママの声もありました。
お昼寝時間を調整する
1歳をすぎて歩けるようになったので、午前中は外遊びなどで体を動かして、昼食後はなるべく早い時間にお昼寝するようにしています。あまり遅い時間まで寝ないようにおやつのタイミングで起こすようにしています。
生活リズムを整えるためにお昼寝の時間を調整しているというママもいるようです。夕方までお昼寝してしまうと、夜寝る時間になっても寝ないことが多くなってしまうので、何時からお昼寝をはじめても15時頃までには起こすようにしているというママの声もありました。
子どもを中心の生活リズムにする
パパと子どものふれあいの時間をとるためにパパの帰りを待っていると、寝る時間が遅くなっていました。夜は早く寝て、朝早い時間にパパとすごす時間を作るなど、子どもの寝る時間を中心に考えるようにしました。
平日に子どもとパパがふれあえる時間が少ないのでパパの帰宅を待っていたのですが、保育園の先生から「生活リズムは子ども中心で考えるといいですよ」とアドバイスをいただきました。子どもの就寝時間を見直し、パパとは平日の朝と週末にふれあうようにしてもらっています。
大人の生活サイクルではなく子どもを中心に考えた生活リズムに変えたというママもいるようです。パパの帰宅時間に子どもが起きないよう早く寝かせるようにしたり、子どもの就寝時間は避けて帰宅してもらえるようにパパに協力してもらっているというママの声もありました。
睡眠環境作りの工夫
1歳の子どもが早い時間に寝られるようになるには、どのようにすればよいのか気になるママもいるかもしれません。睡眠環境作りのための工夫についてママたちに聞いてみました。
寝る時間を決める
子どもの寝る時間は20時と決めています。20時に寝るためにご飯やお風呂の時間を逆算して行動するようにしています。はじめは寝ないこともありましたが、次第に寝室に入るとリラックスした状態になり、絵本を読んでいるとすぐに寝ています。
子どもの寝る時間を決めているというママもいるようです。いつも同じ時間に寝るようにしているとリズムがついてきて、子どもも自然と眠くなってくるようになったというママの声もありました。睡眠リズムが整うまでは子どもが寝ないこともあるようですが、就寝時間前に親子でリラックスできる時間を作っているママもいるようです。徐々に睡眠リズムが整うようになるようなので、毎日の記録をつけてもいいかもしれませんね。
部屋を暗くする
ご飯とお風呂が終わったら、リビングの明かりを少し暗めにして眠りやすい環境にするように心がけています。気持ちを落ち着けてから寝室に移動すると寝つきがよいような気がします。
就寝時間の前に部屋を暗くしているというママもいるようです。照明を暗めにした寝室の布団で、今日のできごとなどを話してから寝るのが日課になっているというママの声もありました。
寝室の温度・湿度を確認する
夏の暑い時期に部屋がとても暑いときに、なかなか寝ないことがありました。就寝時間の前に子どもが眠りやすいように、部屋の温度や湿度を調節しています。
睡眠環境作りとして、寝室の温度や湿度を調整しているというママの声もありました。就寝時間になってエアコンを使っても、なかなか適切な温度・湿度にならないことがあるかもしれないため、就寝時間の前に調整しているようです。
寝る前に絵本を読む
寝る前に絵本を1冊読むようにしています。絵本を読んで寝るというのを習慣にしたら、絵本を読み終わる頃に自然と寝ているということがよくあります。
絵本がたくさん読めるように、寝る前は子どもが選んだ絵本を数冊読むようにしました。読んだ本は手帳に記録しておいて、図書館に借りに行くときの参考にしていました。
寝るときの習慣として絵本を読んでいるママもいるようです。絵本以外にも寝る前にやることを1つ決めて続けていくと、子どもも習慣になり自然に寝てくれるようになったというママの声もありました。
1歳児の様子にあわせて睡眠時間を考えよう
今回の記事では、1歳の子どもの睡眠環境や睡眠時間で気になること、寝る時間、起きる時間など生活リズムを整えるポイントをご紹介しました。
1歳の子どもの寝る時間は19時や20時など早い時間になることもあれば、共働きなどで22時や23時など遅い時間になることもあるようです。ママの理想としては早い時間に寝てほしいけれど、どうしても遅くなったという声もありました。
朝起きる時間を早くしてみたり、お昼寝時間を調整したり生活リズムを整えながら、1歳の子どもにあわせた睡眠時間がとれるとよいですね。
おすすめの記事
ママパパ向けサービス
共働きで帰ってくる時間が19時頃なので、それからご飯やお風呂を済ませると寝る時間が遅くなってしまいます。理想は21時には寝かせたいのですが、どんなに急いでも寝るのは22時頃になってしまいます。成長ホルモンや脳の発達などに影響があるのか気になることがあります。