断乳中の食事事情。食事制限の有無やママたちに聞いた断乳中のレシピ

断乳中の食事事情。食事制限の有無やママたちに聞いた断乳中のレシピ

食事制限しないときに意識したこととは

断乳中の食事に関して、食事制限をしたほうがよいのかや、どのようなメニューがよいのか気になるママもいるのではないでしょうか。今回の記事では、いつまで食事制限をしたのかや、食事制限しないときに意識したことと、断乳中に用意した食事レシピをご紹介します。

断乳中の食事について気になること

仕事復帰や離乳食との兼ねあいなど、さまざまな事情から断乳を考えているママもいるのではないでしょうか。断乳をする際は、ママ自身が食べる食事について気になることもあるかもしれません。ママたちにどのようなことが気になるのか聞いてみました。

30代ママ
授乳中は、普段よりもお腹が空いて食事を多く食べていました。断乳するとおっぱいは飲ませないので、食事制限をした方がよいのでしょうか。
20代ママ
普段は好きなものを食べていますが、断乳中のときの食事は、どのようなものを食べたらよいのかが知りたいです。
断乳中のママの食事に関して、食事制限をした方がよいのかや、どのような食事をとったらよいのかが気になるというママの声が聞かれました。

今回は、断乳中に食事制限をしたのかや、食事制限をしないときに意識したことなどについて、ママたちの体験談を踏まえてご紹介します。

断乳中に食事制限をした?

断乳中に食事制限をしたのかママたちに聞いてみました。

した

料理をする女性
iStock.com/Satoshi-K
30代ママ
もともとおっぱいのトラブルが多かったので、食事制限をしました。いつまで食事制限をするか悩みましたが、おっぱいの張りをあまり感じなくなるまで食事に気をつけていました。
おっぱいのトラブルが気になり、食事制限をしたというママもいるようです。また、断乳中にいつまで食事制限をすればよいのか、助産師さんにおっぱいの様子をケアしてもらいながら決めたという声もありました。

しない

20代ママ
私の場合は授乳中からおっぱいのトラブルを感じることが少なかったこともあり、断乳中も特に食事制限をせずに、普段通りの食事をしていました。胸がパンパンに張り痛かったですが、無事断乳することができよかったです。
食事制限しないで断乳の時期を乗り越えたママもいるようです。食事制限するかしないかは、普段のおっぱいの調子や助産師さんに相談してみて決めるのものもよいかもしれませんね。

食事制限しないとき意識したこと

断乳中に食事制限しないですごすとき、どのようなことに気をつけたらよいのか知りたい方もいるかもしれません。ママたちに食事制限しないときに意識したことを聞いてみました。

野菜を多めにとる

30代ママ
断乳するときはあっさりとした食品がよいと聞き、野菜を多めにとるように意識しました。普段なかなか野菜を取り入れる機会が少なかったので、身体にもよさそうに思いました。
40代ママ
食事制限しない代わりに、ヘルシーな食事を心がけました。野菜をふんだんに使った煮込み料理や汁物をメインとした食事にすると、ボリュームがあり満足感も感じられました。
食事制限しないときは、野菜を多めにとるように心がけたママもいました。ママのなかには、野菜を多めに取り入れることで、食生活を見直すきっかけにもなったという声も聞かれました。

噛み応えのあるメニューを入れる

ぶりの照り焼き
gontabunta - stock.adobe.com
40代ママ
一回の食事量で満足できるように、噛み応えのある食事をとるようにしました。噛む回数が増えることで、食べすぎを防げ、お腹いっぱいに感じられてとてもよかったです。
断乳中に噛み応えのあるメニューを取り入れたママもいるようです。また、食材を普段よりも大きめに切ると、同じ料理でもボリューム感が出たという声もありました。噛み応えのあるメニューに工夫することで、早食いや食べすぎを防げるかもしれませんね。

ヘルシーな間食にする

30代ママ
普段はおやつに好きなものを食べていましたが、断乳中は寒天などの海藻類や、ドライフルーツなどをおやつとして口にするように心がけました。ヘルシーだからといってついつい食べすぎないように意識しました。
いつもの間食より、ヘルシーなおやつを意識したママもいるようです。ママのなかからは、自分で砂糖を控えめにした手作りおやつメニューを作って断乳中も間食を楽しんだという声も聞かれました。食事制限しないときは、少し食生活を意識してみるのもよいかもしれません。

ママたちが断乳中に用意した食事とレシピ

ママのなかには、断乳中の食事メニューが気になる方もいるようです。断乳時に食べた食事のレシピをママたちに聞いてみました。

大根とツナのサラダ

20代ママ
いろいろな食材を使ったサラダを作りました。千切りにした大根とざく切りにした水菜に、ツナ缶と鶏ガラスープの素、いりごまを加え、混ぜあわせてでき上がりです。お好みでせん切りした大葉をのせてもおいしいです。
食材を組みあわせてサラダを作ったママもいるようです。大根のシャキシャキした食感が楽しめ、しらすやパプリカなどいろいろな食材と組みあわせて楽しむこともできそうですね。

煮込みうどん

30代ママ
断乳中はあっさりした食事にしようかと思い、煮込みうどんを作りました。豚肉と玉ねぎ、小松菜を炒めてだし汁と醤油、みりん、塩を加え、ひと煮立ちさせ、茹でたうどんを入れて煮ます。最後に半熟卵をのせたら完成です。
肉や野菜を加えた、バランスのよいレシピを教えてくれたママもいました。一品でボリュームもあり、あっさりしたメニューを手軽に作れるのもよいですね。ママのなかには、少し肌寒い時期だったので、身体も温まりよかったという声も聞かれました。

ぶりの照り焼き

30代ママ
断乳中は和食の食事を意識して、主人も好物のぶりの照り焼きを作りました。ぶりの両面に振り塩をしてしばらく置き、洗って水気を拭き取ります。小麦粉を薄くふり、フライパンで両面をこんがりと焼いたら、醤油、みりん、酒、砂糖をあわせて加え、煮詰めたらでき上がりです。
断乳中の食事メニューは、和食を意識したママもいるようです。断乳中も家族の好きなメニューを取り入れることで、食事が楽しくなりそうですね。他にも、魚の煮つけや野菜のお浸しなど、バランスのよいメニューを取り入れるようにしたという声もありました。

断乳中の食事を楽しもう

赤ちゃんとママ
UTS - stock.adobe.com

断乳中の食事について、食事制限をするのかなどが気になるママもいるようです。食事制限をする場合は助産師さんと相談しながら、いつまでするのかを決めたという声もありました。

食事制限しないときは、野菜を多めに使ったヘルシーなメニューやレシピを考えてみるとよいかもしれません。栄養バランスにも配慮しながら、断乳中の食事を楽しめるとよいですね。

2019年12月14日

専門家のコメント
4
    すー先生 保育士
    私は食事制限はしませんでした。母乳がたくさん出る方だったので、断乳中はとても胸が痛く、歩くのもやっと…眠るのも痛く3日間は寝不足でした。 保冷剤で冷やすと痛みが少し落ち着きましたが、1週間は痛くて授乳したくてたまりませんでした。
    のの先生 保育士
    母乳を作るのには、米、芋類が大切です。という事は、逆にして考えると米、芋類をたくさん食べると母乳がいい感じに作られてしまうのです。授乳中は大目に摂取していましたが、断乳中は普通〜ちょい少なめの量で食べた方がいいと思います。
    なこ先生 保育士
    食事制限、しませんでしたが、極端に甘い物と脂っこいものは避けました。ストレスが良くないとの事なので、好きな物を食べるようにしました。
    ぽんた先生 保育士
    食事というより、水分を少なくするように気をつけました。白米でも炊くときに水を使っていて、それなりの水分量があると、桶谷式の先生が言っていたので、少しのどがかわいてもガマンして、母乳があまり作られないようにしました。なので、真夏はおすすめできない感じです。。。おっぱいがあまり張らなくなってくるので、少しずつ食事や水分を普段通りに戻すといった感じでやりました。あと、あまりあたためない方がいいとも聞いたので、お風呂もシャワーでさっとすませたりしていましたよ。

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