妊娠中だけじゃない！2人目妊活や産後にも重要な【葉酸】管理栄養士が教える、正しい摂り方とは？

妊娠を意識し始めると周囲から聞こえてくる「葉酸」について、妊婦に必要な栄養素らしい、女性の身体によさそう、という認識はありつつもなぜ必要なのか、具体的な理由についてはよくわからないものですよね。

現役ママの2人も妊娠中に葉酸を摂取していたそうですが、摂り始めたきっかけは曖昧なものだったといいます。

摂ってはいても、理由や効果はよくわからない…

必要な理由や葉酸がもたらす効果を知らないと語るお2人は、どのように葉酸を摂取していたのでしょうか。

赤ちゃんへの影響を考えて、できるなら食事で摂取したい

葉酸の摂取方法や量についてもわからない女性は多いようです。できるなら食事から摂取したいという意見も、赤ちゃんへの影響を心配する女性ならではの想いですね。

では実際に、葉酸は食事で充分に摂取できるものなのでしょうか。葉酸がなぜ妊婦に必要と言われているのか、効率的な摂取方法と併せて管理栄養士の先生に聞いてみました。

葉酸は妊娠前からの摂取が理想！その理由とは

山口さんも大城さんも妊娠がわかってから葉酸摂取を始めたそうですが、妊娠前からの摂取が理想という話も耳にします。それにはどういった理由があるのでしょうか。

多くの女性が妊娠に気づく妊娠5週ごろには、赤ちゃんの神経管の形成は既に始まっているようです。葉酸が最も必要とされる時期に摂取できるように「妊活中から摂取を」と言われているのですね。

とはいえ、妊娠してから葉酸の存在を知る女性も多いでしょう。その場合、手遅れになってしまうのでしょうか？

必要量を摂るために、食事に加えてサプリの活用を

「できる限り食事で摂りたい」と考える女性も多いと思いますが、食事で必要量を摂りきれるのか、効率的な摂取方法を聞きました。

「この栄養素だけを必要量摂りたい」と思っても、食事だけではなかなか難しいようです。

2人目妊活を考えているママはもちろん、授乳期にも葉酸は必要！

2人目の妊活を考えているママのなかには、1人目授乳中という場合もあるでしょう。葉酸は授乳期でも積極的に摂ってよいものなのでしょうか。

葉酸サプリを選ぶときは「原材料」をチェック

葉酸を手軽に補えるサプリで必要量を摂れれば確かに手軽ですが、過剰摂取や他の栄養素のとバランスも気になるところ。サプリを選ぶときは何に気を付けるとよいのでしょうか。

葉酸サプリの中には、鉄分やビタミンなど他の栄養素が含まれているものも多くあります。数ある種類の中からどのような点に注意して選ぶとよいのでしょうか？

通常は食事での栄養管理を推奨している管理栄養士の先生も、葉酸に限っては赤ちゃんのためにもサプリでの積極的な摂取がおススメとのこと。

そこで紹介したいのが、100％天然成分で作られた添加物一切なしの「レピールオーガニックス 葉酸サプリメント」。オーガニックやマクロビなどにこだわるママたちに支持されている葉酸サプリです。

「レピールオーガニックス 葉酸サプリメント」は「葉酸だけを摂りたい」「安心して飲みたい」という声に応えるべく開発されました。身体に摂取するものにこだわりたい妊活中女性や妊婦さんから選ばれる理由について、レピールオーガニックスのブランド担当の清水さんに聞きました。

できるだけ自然な形で摂取できるサプリが理想

まず気になるのが「天然成分」について。よく見かける葉酸サプリとはどのように違うのでしょうか。

清水さんによると、

「葉酸サプリには、身体への吸収率が高く合成成分で作られた葉酸を含む”モノグルタミン酸型”と、食品から抽出した天然葉酸を含む”ポリグルタミン酸型”の2種類があります。

弊社の葉酸サプリは”ポリグルタミン酸型”で、食事と同じように自然な形で葉酸を摂取することができます。」

とのこと。

合成成分配合の葉酸サプリは吸収率が高いぶん、1日の上限摂取量1000㎍を簡単に摂れてしまい過剰摂取となりやすい一面も。食事性葉酸サプリであれば食事からの摂取と同じように穏やかに吸収されていく安心さがあります。

オーガニックレモンから抽出した天然葉酸エキスを100％使用

「レピールオーガニックス 葉酸サプリメント」は「食事から摂る栄養素と一緒」という部分にフォーカスし、オーガニックレモンから抽出した天然葉酸のみを使用し作られています。

このレモンは、USDA（アメリカ合衆国農務省）のオーガニック認証を取得したものだけに厳選。国が定めた厳しい決まりをクリアした食品だけを使うというこだわりも、妊活中の女性や妊婦さんに選ばれる理由といえるでしょう。

合成添加物一切不使用

さらには合成添加物を一切使用していないのも特徴のひとつ。

「弊社の葉酸サプリに入っている成分は天然葉酸とオリゴ糖、固めるためのでんぷんとオイルのみで、それらもすべて食品に分類される安全なものを使用しています。

コーティングなどをせず、保存料や着色料も使用していません。自然な原料ゆえに変色しやすかったり、湿気やすいといった面もありますが、飲んでいただく分には問題ありません」

そう話す清水さん。

数ある葉酸サプリの中でも、国内産葉酸サプリの中で、天然成分でつくられた完全無添加の葉酸サプリは、現在のところ「レピールオーガニックス　葉酸サプリメント」のみだそう。無添加のため賞味期限が短いことについても、ママたちからは「安心できる」という声があがりました。

葉酸だけ、のこだわり

「レピールオーガニックス 葉酸サプリメント」は葉酸だけに特化したサプリ。そこにはどのようなこだわりがあるのでしょうか。

「きっかけは『葉酸だけのシンプルなサプリがほしい』という妊婦さんの声でした。

当時、無添加の純粋な葉酸サプリはなかったのです。

『赤ちゃんがほしいと願う誰もが安心して飲める葉酸サプリをつくりたい』そんな思いからレピールオーガニックス 葉酸サプリメントは生まれました。

妊娠中はどんどん変わっていく体の変化に合わせて、必要な栄養素も変わってきます。そう考えると、いろいろな栄養素が入っているサプリをひとつ摂るより、栄養素が単体のサプリを自分の状態に合わせて選び取っていく方が、わかりやすく最適だと考えています」

このように語ってくれた清水さん。

さらには、鉄分など他の栄養素が含まれることで追加されがちな匂いも、葉酸のみ配合のためカットされているのだそう。ほのかにレモンの香りはあるものの、匂いに敏感になりやすいつわり中のママも抵抗少なく飲むことができそうです。

最後に、葉酸サプリの効率的な飲み方や注意点などについて聞きました。

どのタイミングで飲むのがいいの？

金子先生によると「食前よりも食後のほうが、胃に食べ物が入っている状態なのでいに刺激を与えることなく消化吸収を効率的に促せる」とのこと。

ただ、ストレスなく飲み続けることが大切なので、継続できるよう自分の飲みやすいタイミングで飲む習慣をつけられるとよいですね。摂取する際にはカフェインが入っていない飲み物、特に水で飲むことが理想的とのことです。

つわりで辛いときも飲んだ方がよい？

最も葉酸が必要とされる妊娠初期につわりが辛いと、摂取したそばから吐いてしまう、というママもいるでしょう。

今回ご紹介した「レピールオーガニックス　葉酸サプリメント」は、一粒が小さく飲みやすい仕様になっており、匂いもほのかにレモンが香る程度だとか。つわりの時期でも比較的飲みやすそうですね。

「妊娠中に大切」となんとなく理解していた「葉酸」ですが、妊娠前からの摂取が望ましく、食事だと摂取し難いということを知ることができました。

また、赤ちゃんへの影響を考えると避けがちなサプリも、天然成分配合や無添加のものがあることを知った参加者のママたちからも「詳しく知ることができれば納得できる」「早い段階から摂取していきたい」という声があがりました。

「レピールオーガニックス 葉酸サプリメント」は、USDAのオーガニック認証を取得したレモンからの天然葉酸を配合した、無添加の葉酸サプリ。余計なものを省き葉酸だけに特化したこだわりなど、すべての特徴から妊活中の女性や妊娠中、授乳中のママと赤ちゃんのことを想って作られたものだと感じます。

食事では摂りきることが難しい栄養素だからこそ、「レピールオーガニックス 葉酸サプリメント」を活用して、お腹の赤ちゃんの発育のため、ママ自身の身体のために、安心して続けられるサプリ習慣をはじめてみませんか。