生後5カ月の生活リズムが整わない。授乳や離乳食など理想の生活リズムとは？

生後5カ月の赤ちゃんは、離乳食が始まることで生活リズムも少しずつ変わってくる頃かもしれません。ママたちが考える理想の生活リズムの例をご紹介します。気になるママはチェックしてみてください。

ただし、母乳かミルクか、離乳食を始めているかなど生活リズムには個人差が大きいといわれているため、あくまで生活リズムの一例です。

朝の生活リズムの例

7:00　起床

8:00　授乳

9:00　お散歩

10:00　離乳食、授乳

11:00　お昼寝

朝は、午前中の決まった時間に離乳食を食べさせることを理想としているママがいるようです。離乳食の後にお昼寝をさせると、午後の生活リズムが整いやすかったというママの声もありました。

また、日光を浴びることで体内時計が整いやすくなるというママの声もあり、午前中にお散歩にでかけているママもいるようです。

日中の生活リズムの例

13:00　外遊び、買い物

14:00　授乳

15:00　お昼寝

日中もお散歩や買い物など日光を浴びることを意識しているママが多いようです。外で過ごすことで午後のお昼寝も寝つきやすく、理想の生活リズムが送れたというママの声もありました。雨の日など外に出られない日は、家のプレイマットやぬいぐるみなどで遊ばせていたママもいるようです。夜の寝かしつけがスムーズにできるように、午後のお昼寝は遅くても17時くらいまでに切り上げるとよいかもしれません。

夕方以降の生活リズムの例

17:00　室内遊び

18:00　お風呂

19:00　授乳

20:00　就寝

夕方以降は、夜も寝つきやすいようにと考えて、なるべく静かな部屋で過ごすようにしていたというママもいるようです。室内遊びは、プレイマットの上などで絵本を読んだり、ベビーマッサージをしたりしたリラックスできる時間にしたというママの声がありました。お風呂の時間を早めにすると就寝時間も決まってきて、1日の生活リズムも整いやすかったというママの声もありました。

生活リズムはあくまで目安

こちらの記事でご紹介した生後5カ月の頃の理想の生活リズムは、ママたちが考える目安のひとつです。生活リズムにあまりとらわれすぎず、リラックスした気持ちで生後5カ月の赤ちゃんとの生活を楽しみましょう。生活リズムが整わず癇癪がひどいなどの悩みが解決しない場合、かかりつけの小児科や自治体の子育て相談などに相談してみるのもいいかもしれません。また、あまり悩み過ぎないよう、パパや家族に相談して気分転換する時間を作るのもいいでしょう。ベビーシッターの助成を行っている自治体もあるため、気分転換の時間を作るのに活用を検討してもいいかもしれませんね。

ここまでは、ママたちの理想の生活リズムをご紹介しましたが、実際に生後5カ月の赤ちゃんは、どのような生活リズムで過ごしているのか、生活リズムの悩みを聞いてみました。

授乳間隔が整わない

生後5カ月頃、完全母乳で育てているママたちは授乳間隔が整わないことで悩んでいるようです。日中の授乳は日によって回数が違い、回数が多い日はママの食事や家事を行えないことがあるようです。夜の授乳については、回数が多いとママも体をゆっくり休めることができず大変だと感じることもあるかもしれません。

寝る時間がバラバラ

お昼寝の回数や就寝時間がバラバラで、ねんねルーティンが整わないことに悩んでるママもいるようです。昼寝の時間がバラバラだと、就寝時間や起床時間のねんねルーティンも整わないこともあるかもしれません。

生後5カ月になると、一般的に離乳初期といわれる時期になるため、離乳食を始めようと考えるママもいるかもしれません。完全母乳とミルクそれぞれで育てているママたちに、離乳食初期の授乳と離乳食のリズムについて聞いてみました。

完全母乳の場合

生後5カ月の頃に離乳食を始めた場合、離乳食の時間は午前中にしていたママがいるようです。離乳初期のため、離乳食の回数は１回というママが多いようです。離乳食もしっかり食べてほしかったので、離乳食の直前には授乳時間を短くして母乳の量を減らしていたというママの声もありました。

ミルクの場合

生後5カ月の頃、離乳食を食べる量が増えるにつれミルクの量が減っていったというママもいるようです。他にも、離乳食開始前にあげていた午前中のミルクを、離乳食に置き換えたというママの声もありました。

生後5カ月で離乳食は始めた方がいい？

離乳食初期にあたる生後5カ月の時期は、離乳食をどのタイミングで始めたらいいか悩んでいるママもいるでしょう。

厚生労働省の資料によると、母乳育の場合、生後6カ月の時点で鉄欠乏、ビタミンD欠乏を生じやすいという報告があります。そのため母乳育児を行っている場合は、適切な時期から離乳を開始して食事で鉄やビタミンDを摂取できるようにした方がいいでしょう。

参考：生後5カ月の身長・体重の目安

生後5カ月の赤ちゃんについて、授乳や離乳食の量や睡眠時間が足りているのか気になるママもいるでしょう。厚生労働省の資料によると、生後5カ月の赤ちゃんの身長・体重の目安は、男の子：身長61.9～70.4cm／体重6.10～9.20kg、女の子：身長60.1～68.7cm／体重5.74～8.67kgのようです。身長・体重ともに個人差が大きいようです。

生後5カ月の赤ちゃんは、どのような睡眠のリズムで過ごしているのか、ママたちに聞いてみました。

起床時間

生後5カ月の頃、ママたちはねんねルーティンを決めて、6時から7時頃に赤ちゃんを起こしていたようです。朝起きる時間が決まってくると、一日の生活リズムも整いやすくなるかもしれません。

お昼寝の時間

生後5カ月の頃は、1日に2回お昼寝をする赤ちゃんがいるようです。お昼寝の時間を早めに切り上げるなどの工夫をすると、理想的な睡眠のリズムができるかもしれませんね。お昼寝前に赤ちゃん遊びで興奮してしまうと、なかなか寝てくれないというママの声もありました。

就寝時間

ママたちは、21時頃までに寝かしつけることを理想としていたようです。パパの帰宅時間によって就寝時間が変わってしまうというママもいるようです。就寝時間が遅くなってしまうときは、お風呂に入れる時間を早めたり、お昼寝の時間を短くしたりとねんねルーティンが崩れないよう工夫をしたというママの声もありました

睡眠環境で工夫したこと

生後5カ月の赤ちゃんの睡眠環境について、家の中で生活音が気にならない部屋で寝かせているという声やねんねルーティンを決めているというママの声がありました。

就寝のときのルーティンを決めておくと、赤ちゃんの体内時計を整えることにもつながりそうですね。

参考：生後5カ月頃の睡眠

生後5カ月の赤ちゃんの睡眠について、こども家庭庁の資料を見てみましょう。

赤ちゃんは生後3カ月ごろから昼夜の区別が出現するようになります。その後、生後6カ月頃になると昼夜の区別がはっきりしてきます。1日の合計の睡眠時間は13～15時間で、6～8時間連続して睡眠をとる赤ちゃんもいます。2～4時間のお昼寝を1～2回とります。

ただし、赤ちゃんの睡眠に関しては個人差が大きく、こども家庭庁の資料もあくまで目安のひとつです。赤ちゃんの生活・睡眠について気になることがあれば、自治体の子育て相談窓口やかかりつけの小児科医に相談してみるのもいいかもしれません。

今回の記事では、生後5カ月の頃の生活リズムの悩み、完全母乳完母やミルクの場合の授乳と離乳食や睡眠など、ママたちが考える理想の生活リズムの例を体験談を交えながらご紹介しました。生活リズムが気になるママはチェックしてみてください。

生後5カ月の頃は、離乳食を始めることで生活リズムが変わることもあるかもしれません。完母の場合、授乳間隔がバラバラなことに悩むママもいるようです。睡眠のリズムが整わないときは、起床時間やお昼寝の時間を決めるなど、さまざまな工夫をしてみるのもよいかもしれません。今回の記事でご紹介した理想の生活リズムは、あくまで一例です。生活リズムや睡眠リズムには個人差があります。

ママがリラックスした気持ちで、赤ちゃんのペースに合わせて生活リズムを整えていけるとよいですね。