【産婦人科医監修】妊活中のカフェイン摂取と与える影響とは

【産婦人科医監修】妊活中のカフェイン摂取と与える影響とは

妊活中のカフェイン摂取の注意点や作用

妊活中にカフェインを摂取しても大丈夫なのか気になる方もいるのではないでしょうか。コーヒーや紅茶などの飲み物を飲んでリフレッシュしたいということもあるでしょう。カフェインの作用や妊活中にカフェインを摂取するときの注意点、妊活中の男性のカフェイン摂取について解説します。

杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

妊活中にカフェインを摂取しても大丈夫?

カフェインを含んだ飲み物
Rawpixel.com/Shutterstock.com
妊娠中のカフェインの摂取は控えた方がよいとされていますが、妊活をしている女性はカフェインを摂取してもよいのでしょうか。

世界保健機関(WHO)によると、1日2~3杯程度のコーヒーであれば、妊娠中に摂取してもお腹の赤ちゃんに与える影響はないとされてます。そのため、妊活中にカフェインを摂取しても問題はありません。

しかし、カフェインにはさまざまな作用があるため、妊活中のカフェイン摂取量には注意が必要です。専門家も以下のように言っています。
食べ物、飲み物で妊活中に問題になるというものは思い当りません。妊娠すれば、カフェインは減らし、葉酸は摂取すべきでしょうね。
出典: AskDoctors

カフェインの作用

カフェインにはどのような作用があるのでしょうか。

覚醒作用

カフェインは交感神経を興奮させ、脳を活性化させる作用があります。カフェインを摂取すると、頭が冴えて眠気や疲労を取り除く効果があるとされています。

また、カフェインを摂取すると、アドレナリンやドーパミンなどが交換神経系に作用したり、エネルギー源として使いやすくなり、運動能力の向上作用があると言われています。

利尿作用

カフェインは一時的に血圧を上昇させますが、尿の量を増やし、血液のなかから余分な水分を減らすことにより血圧を下げる作用があります。カフェインを摂取したあと、3~5時間程度は肝臓を刺激して尿の出をよくするとされています。

基礎代謝の向上作用

カフェインは脂肪吸収を抑えつつ、脂肪を燃焼させる作用があります。また、カフェインを摂取すると体内の脂肪が分解され、基礎代謝が向上する効果があります。

妊活中にカフェインを摂取するときの注意点

妊活中にカフェインを摂取するときは以下のことを意識するようにしましょう。

医薬品や食品の成分表を確認する

カフェインは、コーヒーや紅茶などの飲み物以外にも含まれています。眠気を抑える効果がある市販のガムやチョコレートなど、カフェインが含まれているお菓子もあるためカフェインの有無に気をつけましょう。

医薬品やドリンク剤にもカフェインが含まれている場合があるため、成分表を確認することが大切です。

カフェインを摂取しすぎない

カフェインには体を冷やす作用があります。体が冷えると血流が悪くなり、妊活に影響を及ぼす可能性があります。

コーヒーなどカフェインが含まれている飲み物を飲むときは摂取量に気をつけましょう。カフェインが含まれていない飲み物に置き換えるのもよいです。

カフェインを摂取する時間を意識する

コーヒーを飲む時間を意識する
iStock.com/Lazy_Bear
カフェインには覚醒作用があるため、夕方以降に飲むと寝つきが悪くなり、睡眠不足になる場合があります。

妊活中はしっかりと睡眠を取れるように、夜はカフェインを含むコーヒーは控えるなど摂取する時間を意識することが大切です。

妊活中は男性もカフェインを控えるべき?

妊活中の男性のカフェイン摂取にはどのような影響があるのか、さまざまな研究が行われるなかで、カフェイン摂取は精子に影響するという結果と、影響がないという異なる結果が出ています。

妊活中は、女性と同様に男性も生活習慣に気をつける必要があるため、コーヒーなどのカフェインが含まれている飲み物は1日2~3杯を目安にするとよいでしょう。

妊活中に飲めるカフェインを含まない飲み物

コーヒーなどを普段好んで飲んでいる人も妊活中はカフェイン摂取を控えようと考えるかもしれません。カフェインを含まない飲み物にはどのようなものがあるでしょうか。

カフェインレスコーヒー

カフェインレスコーヒーは、カフェインが含まれているコーヒー豆からカフェインを取り除いたもの、もしくは少なくしたものを言います。

カフェインは含みませんが、コーヒーの香りを楽しむことができるため、コーヒーの風味を楽しみ、満足感を得られるでしょう。

ハーブティー

ハーブティーはさまざまなフレーバーがあるため、好みの味を楽しみながら試すことができるでしょう。

ハーブティーのハーブには、ビタミンやミネラル、食物繊維が含まれているため、女性の体にもやさしいです。

ハーブティーのなかには、子宮収縮作用を促進する成分が含まれているものもあります。妊活中はどの種類のハーブティーでも飲むことができますが、妊娠した場合はハーブティーは控えた方がよいです。

たんぽぽコーヒー

たんぽぽコーヒーは、たんぽぽの根を使った飲み物です。コーヒーと名前がついていますが、コーヒー豆は使われていません。

カフェインは含まれていませんが、コーヒーに似た風味を味わえるため、妊活中や妊娠中にもコーヒーの風味を味わい人におすすめです。

妊活中のカフェインは摂取量に気をつけよう

コーヒーを飲むカップル
iStock.com/imtmphoto
妊活中のカフェイン摂取はなぜだめなのか、いつから控えるべきなのか気になる方もいるかもしれません。妊活中にカフェインを摂取しても問題はないとされていますが、カフェインにはさまざまな作用があるため、1日2~3杯程度を目安に摂取するようにしましょう。

男性のカフェイン摂取の影響についてはさまざまな研究結果が出ていますが、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は飲みすぎないようにしましょう。妊活中は男性も生活習慣に気をつけることが大切です。

カフェインの大量摂取に注意して、カフェインを含まない飲み物を選ぶなど飲み物の種類や、飲み方を工夫しながら妊活を進められるとよいですね。

監修:杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

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杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

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信州大学卒医学部卒業。東海大学医学部客員講師、日本産科婦人科学会専門医、母体保護法指定医、日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医。長年、大学病院で婦人科がん治療、腹腔鏡下手術を中心に産婦人科全般を診療。2017年田園調布オリーブレディースクリニック院長に就任。

患者さんのニーズに答えられる婦人科医療を目指し、最新の知識や技術を取り入れています。気軽に相談できる優しい診療を心がけています。

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2020年03月31日

専門家のコメント
72
    せおみ先生 保育士
    妊活中はカフェイン摂取をそこまで気にしていませんでした。妊娠中でも1日2.3杯ならよし。と
    ゆきな先生 保育士
    先生には、毎日何杯ものんだらあれだけど、一日1杯くらいなら大丈夫といわれてましたよ!それよ
    めい先生 保育士
    なるべくカフェインを摂取しないよう意識していましたが、出先でコーヒーを勧められたり出された
    ゆう先生 保育士
    できればカフェインを含む飲み物は極力飲まないようにして、どうしても飲みたいというときだけ、
    あーちん先生 保育士
    カフェイン摂取しないように、飲み物はノンカフェインの物、チョコレートなども控えるようにして
    すー先生 保育士
    妊活中はカフェインを気にせずコーヒーやお茶を飲んでいました。妊娠中はノンカフェインのコーヒ
    ぺち先生 保育士
    妊活中はカフェインをなるべくとりたくなかったので、カフェインの入っていないルイボスティーを
    りお先生 保育士
    妊活中は普通にコーヒー飲んでいました。
    1日4杯以上飲まなければ大丈夫だと聞き、つわりの時
    すみっこ先生 保育士
    気になるようならば飲まない方がとは思いますが
    コーヒー好きの方は我慢する方がストレスですよ
    えり先生 保育士
    妊娠中は、極力控えていました。
    しかし、友人は1日1,2杯ならと飲んでいて2人元気な子を出
    めるちゃん先生 保育士
    妊娠中はカフェイン摂取はできるだけ控えてました。大好きなコーヒーはカフェインレスに変更し、
    たんぽぽ先生 保育士
    ルイボスティーばっかり飲んでました〜!
    あとはデカフェ。
    そこまで味に敏感ではないので普通
    ぬーぴー先生 保育士
    妊娠中はただでさえいろんな制限があるのに、体に良いもの悪いものの説も多すぎて難しいですよね
    こと先生 保育士
    妊活中はカフェインはあまり気にしてませんでしたが、妊娠してからはデカフェやノンカフェインの
    りり先生 保育士
    ブラックコーヒーが好きな私は、どうしてもデカフェがまずく感じてしまい、一日一杯くらいは気分
    なつまる先生 保育士
    今はデカフェも流行っていたりしますし、ストレスを溜めずに1日1杯くらい好きなもの飲む!など
    めめ先生 保育士
    もとからあまりコーヒーや紅茶を飲む習慣がないのであまり気にしていませんでしたがたまにカフェ
    あゆみ先生 保育士
    1日に一杯なら大丈夫と言われましたがやはり気になるので、ルイボスティーやカフェインが少ない
    cocoまま先生 保育士
    妊娠する前はよくないと聞いていたので産院で聞いてみました^ ^やはり撮りすぎはよくないけど
    かな先生 保育士
    妊活中は全く気にせず飲んでいました。妊娠してからも第一子目はノンカフェのインスタントコーヒ
    くじら先生 保育士
    妊活中はカフェインについてそれほど気にしていなかったです。
    ただ、普段メインで飲むお茶は常
    いちご先生 保育士
    妊娠中コーヒーは飲みたい気持ちがなくなり飲んでいませんでした。ですがつわり中、緑茶しか飲め
    のの先生 保育士
    過剰に摂取しない限りそこまで気にしなくてもいいのではないかなと思います。また、気になるよう
    なごみ先生 保育士
    妊活中は気にせずカフェインを摂取していましたが、妊娠中、授乳中は最初ノンカフェインコーヒー
    のんの先生 保育士
    気にされない方もいらっしゃいますが、妊娠中授乳中はやはりカフェインは控えた方が良いかな?と
    いちぽ先生 保育士
    もともと緑茶やコーヒーをそんなに飲まないので、カフェインはさほど気にしたことありませんでし
    cocoまま先生 保育士
    カフェインはよくないと聞きますが産院で聞くとガバガバ飲まないよね?大丈夫一杯くらいなら全然
    まあ先生 保育士
    妊娠中のカフェインはあまり良くないと聞きますが、妊活中もということは初めて知りました。妊活
    まい先生 保育士
    カフェインは極力取りたくないですよね
    コーヒーは好きだったのでノンカフェインを選んでお茶も
    しまこ先生 保育士
    今はカフェインレスの商品が手軽に手に入りますから、我慢しなくてもお茶やコーヒーが飲めますね
    みーな先生 保育士
    あまり考えすぎるのもストレスになるので、外出した時は特に気にせず、家ではなるべくノンカフェ
    みぃ先生 保育士
    妊活中はあまりカフェインなど気にしていなかったです…
    妊娠中や授乳中は基本的にカフェインレ
    りり先生 保育士
    それほど気にしていませんでした。もともとコーヒー大好きなので、旦那とゆっくりコーヒーを飲む
    とまと先生 保育士
    コーヒーや紅茶は1日1杯までにしていました。友達とお茶する予定がある日は朝の紅茶デカフェの
    こいまま先生 保育士
    一日中飲み続けているわけでなければそれほど気にすることもないのかと思います。
    コーヒーや紅
    すみっこ先生 保育士
    妊娠したかな?と思う頃からコーヒーは控えていました。
    あまりたくさん飲んだりは元々ていなか
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