【産婦人科医監修】妊活中のカフェイン摂取と与える影響とは

妊娠中のカフェインの摂取は控えた方がよいとされていますが、妊活をしている女性はカフェインを摂取してもよいのでしょうか。

世界保健機関（WHO）によると、1日2～3杯程度のコーヒーであれば、妊娠中に摂取してもお腹の赤ちゃんに与える影響はないとされてます。そのため、妊活中にカフェインを摂取しても問題はありません。

しかし、カフェインにはさまざまな作用があるため、妊活中のカフェイン摂取量には注意が必要です。専門家も以下のように言っています。

カフェインにはどのような作用があるのでしょうか。

覚醒作用

カフェインは交感神経を興奮させ、脳を活性化させる作用があります。カフェインを摂取すると、頭が冴えて眠気や疲労を取り除く効果があるとされています。

また、カフェインを摂取すると、アドレナリンやドーパミンなどが交換神経系に作用したり、エネルギー源として使いやすくなり、運動能力の向上作用があると言われています。

利尿作用

カフェインは一時的に血圧を上昇させますが、尿の量を増やし、血液のなかから余分な水分を減らすことにより血圧を下げる作用があります。カフェインを摂取したあと、3～5時間程度は肝臓を刺激して尿の出をよくするとされています。

基礎代謝の向上作用

カフェインは脂肪吸収を抑えつつ、脂肪を燃焼させる作用があります。また、カフェインを摂取すると体内の脂肪が分解され、基礎代謝が向上する効果があります。

妊活中にカフェインを摂取するときは以下のことを意識するようにしましょう。

医薬品や食品の成分表を確認する

カフェインは、コーヒーや紅茶などの飲み物以外にも含まれています。眠気を抑える効果がある市販のガムやチョコレートなど、カフェインが含まれているお菓子もあるためカフェインの有無に気をつけましょう。

医薬品やドリンク剤にもカフェインが含まれている場合があるため、成分表を確認することが大切です。

カフェインを摂取しすぎない

カフェインには体を冷やす作用があります。体が冷えると血流が悪くなり、妊活に影響を及ぼす可能性があります。

コーヒーなどカフェインが含まれている飲み物を飲むときは摂取量に気をつけましょう。カフェインが含まれていない飲み物に置き換えるのもよいです。

カフェインを摂取する時間を意識する

カフェインには覚醒作用があるため、夕方以降に飲むと寝つきが悪くなり、睡眠不足になる場合があります。

妊活中はしっかりと睡眠を取れるように、夜はカフェインを含むコーヒーは控えるなど摂取する時間を意識することが大切です。

妊活中の男性のカフェイン摂取にはどのような影響があるのか、さまざまな研究が行われるなかで、カフェイン摂取は精子に影響するという結果と、影響がないという異なる結果が出ています。

妊活中は、女性と同様に男性も生活習慣に気をつける必要があるため、コーヒーなどのカフェインが含まれている飲み物は1日2～3杯を目安にするとよいでしょう。

コーヒーなどを普段好んで飲んでいる人も妊活中はカフェイン摂取を控えようと考えるかもしれません。カフェインを含まない飲み物にはどのようなものがあるでしょうか。

カフェインレスコーヒー

カフェインレスコーヒーは、カフェインが含まれているコーヒー豆からカフェインを取り除いたもの、もしくは少なくしたものを言います。

カフェインは含みませんが、コーヒーの香りを楽しむことができるため、コーヒーの風味を楽しみ、満足感を得られるでしょう。

ハーブティー

ハーブティーはさまざまなフレーバーがあるため、好みの味を楽しみながら試すことができるでしょう。

ハーブティーのハーブには、ビタミンやミネラル、食物繊維が含まれているため、女性の体にもやさしいです。

ハーブティーのなかには、子宮収縮作用を促進する成分が含まれているものもあります。妊活中はどの種類のハーブティーでも飲むことができますが、妊娠した場合はハーブティーは控えた方がよいです。

たんぽぽコーヒー

たんぽぽコーヒーは、たんぽぽの根を使った飲み物です。コーヒーと名前がついていますが、コーヒー豆は使われていません。

カフェインは含まれていませんが、コーヒーに似た風味を味わえるため、妊活中や妊娠中にもコーヒーの風味を味わい人におすすめです。

妊活中のカフェイン摂取はなぜだめなのか、いつから控えるべきなのか気になる方もいるかもしれません。妊活中にカフェインを摂取しても問題はないとされていますが、カフェインにはさまざまな作用があるため、1日2～3杯程度を目安に摂取するようにしましょう。

男性のカフェイン摂取の影響についてはさまざまな研究結果が出ていますが、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は飲みすぎないようにしましょう。妊活中は男性も生活習慣に気をつけることが大切です。

カフェインの大量摂取に注意して、カフェインを含まない飲み物を選ぶなど飲み物の種類や、飲み方を工夫しながら妊活を進められるとよいですね。

監修：杉山太朗（田園調布オリーブレディースクリニック）

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