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1歳児の睡眠時間は1日平均どのくらいがよいのか、理想とする睡眠時間をとるためにはどうすればよいのか気になるママもいるかもしれません。今回は、1歳児の昼寝や夜の睡眠時間に関する悩み、10時間や11時間など実際の睡眠時間、8時間しか寝ないなど睡眠時間が短いときの対処法や整えるための工夫をご紹介します。
子どもが1歳になり睡眠時間についてさまざまな悩みを持つママもいるかもしれません。どのような悩みがあるのかママたちに聞いてみました。
「1歳の子どもの平均的な睡眠時間を知りたいです。昼寝が午後だけになり、睡眠時間が足りているのかどうか気になります」（20代ママ）
「夜泣きでよく眠れていない日は、日中機嫌が悪いことが多く、睡眠時間が短いのかなと思うこともあります。夜泣きをするときなど、どう睡眠リズムを戻せばよいのか悩みます」（30代ママ）
1歳児の睡眠時間の平均が知りたいというママもいるようです。1歳になり卒乳や夜泣きなどで睡眠リズムが崩れ、睡眠時間が日によってバラバラだということに悩んでいるという声もありました。ママたちは1歳児の睡眠時間をどのくらいが理想だと考えていて、実際はどのくらい睡眠時間をとっているのでしょう。
1歳児の一日の睡眠時間はどれくらいなのか、ママたちに聞いてみました。一日の睡眠時間を昼寝と夜にわけてご紹介します。
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「子どもが1歳になったばかりの頃の昼寝は午前中と午後の2回で、どちらも約1時間半しっかり寝ていました。1歳後半になると午前は昼寝はしないこともあり、自然と昼寝の時間は減っていきました」（30代ママ）
「1歳のときの昼寝はほとんど午後の1回のみだったと思います。13時から15時までの2時間寝ましたが、体をあまり動かさない日は寝つきが悪かったり、いつもより早く起きたりして昼寝時間が短いこともありました」（30代ママ）
1歳の頃は昼寝が2回の子どももいれば1回の子どももいるようです。昼寝時間は合計で2時間から3時間程度だという声がありました。
「21時に寝て朝起きるのが6時頃なので夜は9時間くらい寝ています。昼寝の2時間とあわせると1日の睡眠時間は11時間くらいになります」（40代ママ）
「息子が1歳のときの夜の睡眠時間は10時間くらいでした。昼寝をしなかった日は、就寝時間が普段より早くなり、12時間くらい寝ることもありました」（30代ママ）
夜の睡眠時間は9時間から10時間くらいという子どももいるようです。昼寝も含めると、11時間、12時間程度寝ていたという声もありました。
何かしらの原因で、普段より睡眠時間が短くなってしまい、しっかり眠れていなくて心配になることもあるかもしれません。1歳の子どもの睡眠時間が短いとき、ママたちはどのように対処しているのでしょうか。
「夜の睡眠は普段10時間とっているのに、まれに8時間程度しか寝ないときもあります。そういうときは、昼寝の時間をしっかりとるように意識しています。昼寝の時間になったら、部屋を暗くして私もいっしょに寝るようにしました」（20代ママ）
「最近体力がついてきたためか一日に9時間しか寝ない日が続いたので、日中外遊びの時間を作り、しっかり体を動かして遊ぶようにしました。たくさん遊べば子どもも疲れるのか就寝時間が早くなりたっぷり寝るようになりました」（20代ママ）
夜の睡眠時間が短いときは昼寝で調節したり、体を動かして遊ぶように意識したというママの声がありました。朝、早く起きてしまったときは普段より昼寝の時間を早めるようにするのもよいかもしれません。
1歳の頃の睡眠時間は子どもによってさまざまなようですが、睡眠時間を整えるためにはどのような工夫があるのでしょうか。ママたちに聞いてみました。
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「夜9時に寝て朝7時に起きた日は機嫌がよく元気だったので、10時間がちょうどよい睡眠時間なのかなと思いました。夜寝る時間が短いときは、昼寝の時間を増やして1日の睡眠時間の平均になるようしました」（30代ママ）
「1歳後半になったらお昼寝の回数が2回から1回になったので、睡眠時間を見直すようにしました。理想の睡眠時間は1日12時間程度ではないかなと思っているので、午後の昼寝と夜寝る時間を1時間増やすようにして調整しました」（20代ママ）
睡眠時間を整えるために、子どもにちょうどよい睡眠時間を知るようにしたママもいるようです。どのくらい睡眠時間をとれば子どもも機嫌よく遊べるのかを知り、それを目安に理想の睡眠リズムを作っていけるとよいですね。
「毎日なるべく同じ時間に寝て起きるようにしました。そうすることで睡眠のリズムだけではなく、生活のリズム自体が整ってくるかと思いました」（30代ママ）
就寝時間、起床時間を毎日同じ時間にするよう意識したというママもいるようです。就寝時間と起床時間を決めることで、ママの一日のスケジュールも立てやすくなったという声もありました。
「10時間睡眠をとるために、毎日21時には就寝できるようにしました。20時には寝室に行き、絵本を読んだり抱っこしたりして子どもと静かにすごすようにしました」（20代ママ）
「寝る1時間前には部屋を薄暗くして静かな音楽をかけるなどして、明かりや音に気をつけています。夫には寝かしつけの時間に帰宅するときは、玄関を静かに開けてもらうように頼んでいます」（30代ママ）
子どもがスムーズに寝られるように、寝る前は静かにすごしたというママの声がありました。寝かしつけているときは静かにしてもらうなどして、家族みんなで意識できるとよいですね。
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1歳の頃の平均的な睡眠時間は夜の睡眠と昼寝をあわせて10時間、11時間、12時間など子どもによってさまざまなようです。睡眠時間が8時間、9時間と短いときは、昼寝を多くとったり早めたりするなどして対処するとよいかもしれません。寝る時間と起きる時間を決めて、子どもにとって理想的な睡眠時間がとれるよう意識できるとよいですね。
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2019年03月24日
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