夫への不満を子どもに愚痴ってしまうのはダメですか？【藤野智哉】

まず、夫婦間で言いたいことが言えないというお悩みはとても多く寄せられます。

男性は「こうすればいいじゃん」と短期的な解決方法を言ってしまう人が多いのに対し、女性は「ただ聞いてほしいだけ」という人が多いですよね。

とくに夫婦間では感情が混じってヒートアップすることが多いと思いますが、そうならないためには、自分の感情をマネジメントする必要があります。

大事な話をするときにトラブルを防ぐポイントのひとつは、主語を自分にすることと、事実を伝えることです。

たとえば、夫婦ゲンカでよく言いがちな「あなたはいつもこう」「あなたはずっとそう」という言葉の「いつも」や「ずっと」は、ご自身の主観と感情ですが、主語は「あなた」と、自分ではありません。

妻が「いつも」「ずっと」と思っていても、パートナーにとっては「いつも」「ずっと」ではないかもしれませんよね。そこで行き違いが生まれます。

こう言われると相手はもちろん不快な気分になりますし、夫婦生活の中で楽しかったことや嬉しかったことも当然あったはずなのに、「いつも」「ずっと」という言葉が、その幸せな時間を全部なかったことにして、「いつも幸せではなかった」と自分自身のことも否定してしまうのです。

ですから、シンプルに「私はこう思った」「私はこうしてほしかった」と主語を自分にして、事実を淡々と伝えることでトラブルが少なくなると言われています。

伝え方にも正解はありませんが、怒りながら伝えようとしても、自分が何を話しているのか、何に怒っているのか分からなくなることもあるので、手紙に書く、メールを送るというのもひとつの方法ですね。

そして、「お子さんに愚痴ってしまう」というご相談も実は多く、とくにコロナ禍の今、飲みに行ったり、外でおこなわれる趣味の活動をしたりしてストレスを発散することが難しく、溜めこんでいる人は山ほどいます。

このような状況ですから、誰しも多かれ少なかれストレスを感じていて、誰かに話さずにはいられないのは仕方のないことですが、ご自身でも分かっているとおり、お子さん相手にパートナーの愚痴を言うのは避けたほうがよいでしょう。

今回は、簡単にできるストレスの対処法を2つご紹介します。

まずひとつめ。そもそも人が愚痴を言いたくなるのは、ご自身の中にあるモヤモヤを形にしたいから。つまり、口に出して誰かに話さなくとも、SNSの捨てアカやLINEなどのメモ機能に自分だけが見られるように書くことも効果的といわれています。

人に話して傾聴してもらうことほどの効果はないかもしれませんが、無意識のうちに不安やストレスを整理することができ、すっきりとします。日記などにも近い効果があるといわれているので、自分のやりやすい方法で試してみてください。

そして、ふたつめ。みなさん意外と忘れがちですが、どこでもできる方法が深呼吸です。

僕は「交感神経」という言葉の乱用はあまり好きではありませんが、実際人間は副交感神経が優位なときは緊張することができません。

精神科に相談に来る方は、みなさんとても肩がこっていて力が入っていますが、深呼吸をするとリラックスし、筋肉を緩めることができます。

また、筋弛緩（きんしかん）をさせるため、一度ぐっと肩に力を入れて、力を抜くのもよいでしょう。この抜けたときの感覚を覚えておくことで、つねに体の力を抜くことができます。

体をゆるめることによって気持ちが落ち着く、このアプローチ方法を筋弛緩法による逆制止といい、自分で自分の体や感情をコントロールしているという感覚も得られます。

緊張しやすいという方は、自分の体がコントロール外にあるので、自分で自分をいつもコントロールできている状態にあれば、リラックスして過ごすことが可能です。

僕自身、しゃきっとしなければいけないときも、あえて力を抜いています(笑)。

ストレスの対処法も人によって合う合わないはあるため、いろいろと試してご自身に合う方法を見つけてくださいね。