【産婦人科医監修】妊娠すると眠気が激しくなる?妊娠時期別の原因

【産婦人科医監修】妊娠すると眠気が激しくなる?妊娠時期別の原因

仕事中の眠気対策について

妊娠してから我慢できない眠気を感じるようになったという人は少なくないようです。妊娠中の眠気はいつからいつまで続くのでしょうか。妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期の時期別の眠気について原因を解説します。また仕事中の眠気対策についてもご紹介します。

杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

妊娠すると眠気を感じやすくなる?

妊娠してから強い眠気を感じるようになったという人がいるでしょう。

妊娠中の眠気は、睡眠を十分にとっても眠くて仕方ないのが特徴です。

頭痛や吐き気を伴ったり、生理前のような身体のだるさと共に激しい眠気を感じるなど、眠気の感じ方には個人差があります。

妊娠中に眠気を感じる原因

妊娠中に眠気を感じる原因について詳しく見ていきましょう。

つわり

妊娠初期の症状で「眠りつわり」を感じる人がいます。

「眠りつわり」はつわりの一種で、寝ても寝ても強い眠気が襲ってきます。我慢して無理をすると気分が悪くなったり、横にならずにはいられなくなったりします。

ホルモンバランスの変化

妊娠初期は、黄体ホルモン「プロゲステロン」が増えます。

「プロゲステロン」は、乳腺を発達させたり、身体を休ませようとする働きがあります。

妊娠を維持することができる妊婦さんにとって大切なホルモンですが、眠気や頭痛、むくみなどを引き起こす場合があります。

食欲が戻る

大盛りのご飯
mokokomo/Shutterstock.com

妊娠中期になるとつわりの症状がおさまり、食欲が戻る人も増えます。

食欲が戻ると今までつわりで食べられなかった分、食べすぎてしまう人は少なくないようです。

食べすぎてお腹がいっぱいになると消化をすることに胃腸が集中しています。脳の血液量が減少するので眠気を強く感じるようになります。

睡眠不足

妊娠後期になると、お腹が大きくなります。

横になると内臓が圧迫されて息苦しくなります。お腹が大きくなると膀胱が圧迫されてトイレに行く回数も増えます。

夜中に熟睡できないことが増えて、睡眠不足から眠気を引き起こしていることがあります。

貧血

妊娠中期になり、お腹が大きくなると胎児に送る血液量が増えます。貧血になりやすく、だるさや疲労を感じやすくなり、眠気を強く感じる場合があります。

赤ちゃんの成長

妊娠中期になり、赤ちゃんが成長すると胎動を感じる人も多くなります。

夜中に胎動を感じて起きてしまい、十分にな睡眠がとれない人もいるでしょう。
睡眠不足から日中に激しい眠気を感じる人もいます。

また、妊娠中期は妊娠初期と比べてお腹がぐっと大きくなり、身体が疲れやすくなるため眠気が増す人もいるようです。

眠気を感じたときの対策法

眠気を感じるときはどのような対策をしたらよいでしょうか。

昼寝をする

妊娠初期はつわりの症状が出やすく、身体の変化を感じやすい時期です。身体が疲れやすいので、眠気が強く出ることがあります。

昼寝の時間をとれるのであれば、家事を少し休憩して無理せず寝るとよいでしょう。

歯磨き

歯磨き
5 second Studio/Shutterstock.com

口の中がすっきりすると意識がはっきりして目が覚めやすくなります。

妊娠中期はつわりの影響で、歯ブラシを口の中にいれると気分が悪くなってしまう人もいるので気をつけましょう。

身体を動かす

ストレッチや軽い体操など身体を動かすと、身体の血行がよくなり脳が冴えます。

家事をしたり、近くを少し散歩するだけでもリフレッシュされて目が覚めます。

顔を洗う

顔や首回りがあたたかいと眠気を感じやすくなります。

冷たい水で顔を洗うと脳が刺激されて目が覚めるでしょう。

仕事中の眠気対策

仕事中に激しい眠気が来たときはどのように対応したらよいのでしょうか。対策をご紹介します。

ガムやタブレット

ガム
iStock.com/NaokiKim

ガムを噛むと脳に血液を送り、脳の働きを活発にするため、一時的に目を覚ますことができます。

歯医者さんで売られている100%キシリトール配合のガムやレモン、梅などの酸っぱい味は目が覚めやすいのでおすすめです。

ガムの人工甘味料が気になる人もいるかもしれませんが、キシリトールは天然甘味料なので、お腹のなかの赤ちゃんに影響はありません。

しかしキシリトールを摂りすぎると子宮収縮や下痢を引き起こす可能性があるので、少量にしましょう。

目薬をさす

目薬をさすことは席に座ったまま手軽にできます。

清涼感のある目薬はスーッとして一気に目が覚めますが、目を覚ますためのものではないので、長期の効果は期待できません。

ツボを押す

耳や手にはさまざまなツボが集まっています。

耳のふちの上側をつまんで外側に引っ張り、だんだん下に降ろしていくと眠気解消に効果があります。

ほかにも手にある眠気覚ましに効果のあるツボを押すのもおすすめです。

親指と人差し指の骨が交差しているくぼんだ「合谷(ごうこく)」というツボを少し痛いくらいの強さで押すと頭がすっきりします。

トイレに行く

席に座っているままだと眠気が覚めにくいですが、1度立ち上がると目が冴えることも多いです。

立ち上がって屈伸をしたり、伸びをしたり、肩を回すと目が覚めるかもしれません。

激しい眠気のときには1度トイレに立つと気分転換になるでしょう。

眠気はいつからいつまで続く?

妊娠中の眠気は、早い人だと妊娠超初期から症状が見られます。

妊娠中の眠気がいつまで続くのか気になる人もいるかもしれませんが、一般的に妊娠中期になるとつわりが落ち着く人が多いため、つわりの症状が治まると眠気も治まる人が多いようです。

しかし、なかには出産まで眠気が続く人もいて眠気がいつまで続くのかについては個人差があります。

妊娠中は眠気対策を知り、無理をしないことが大事

眠る妊婦
Syda Productions/Shutterstock.com

妊娠してから強い眠気を感じるようになったという人は少なくないようです。

妊娠初期には、ホルモンバランスの変化やつわりの症状で眠気を感じやすくなり、お腹のなかの赤ちゃんが成長してくる妊娠中期になると、貧血や胎動による睡眠不足などが原因で激しい眠気を感じることがあります。

顔を洗ったり、歯磨きをしたり、家事などで少し身体を動かすと脳が刺激されて目が覚めます。

自分でコントロールできない眠気を感じたときには、無理をせず昼寝をすることがおすすめです。

仕事で昼寝の時間がとれないときには、ミント味のガムを食べたり、目薬をさす、眠気覚ましに効くツボを押すなどの対策方法を考えておくことが大事です。

妊娠中の眠気はいつからいつまで続くのかについては、早いと妊娠超初期から感じる人もいます。一般的につわりの症状が落ち着くと言われている妊娠中期になると眠気が治まってくる人もいますが、妊娠中の眠気は個人差があり、出産前まで続く人もいて一様には言えません。

妊娠中は疲れやすく、眠気を感じやすくなる人も増えますが、無理をせず眠気対策を取り入れて上手に付き合っていくことが大切です。

監修:杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

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杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

杉山太朗 監修の記事一覧(バックナンバー)

信州大学卒医学部卒業。東海大学医学部客員講師、日本産科婦人科学会専門医、母体保護法指定医、日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医。長年、大学病院で婦人科がん治療、腹腔鏡下手術を中心に産婦人科全般を診療。2017年田園調布オリーブレディースクリニック院長に就任。

患者さんのニーズに答えられる婦人科医療を目指し、最新の知識や技術を取り入れています。気軽に相談できる優しい診療を心がけています。

田園調布オリーブレディースクリニック

2019年04月05日

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