【産婦人科医監修】授乳中に甘いものは乳腺炎になる？食べられるスイーツと食べ方

母乳育児の合間に甘いものを食べてリフレッシュしたいと考えるママもいるでしょう。

ただ、授乳中に甘いものを食べると、母乳を通して赤ちゃんに影響があるのではないか、乳腺炎になってしまうのではないかと心配になることもあるかもしれません。また、乳腺炎のリスクや母乳への影響が気になるというママも多いのではないでしょうか。

授乳中は、特に甘いものを食べてはいけないわけではありません。

授乳中は、赤ちゃんのことを考えて、バランスのよい食事を心がけることが大切です。授乳中に甘いものを食べたくなるのには理由があるのでしょうか。

授乳中は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届けるため、お腹がすいたり、甘いものが食べたくなったりするママは多いようです。

頻回授乳や寝不足などでママが育児で疲れている場合に、甘いものが食べたくなることもあるでしょう。

「授乳中にケーキなどの甘いものを食べると乳腺炎になる」と言われることがありますが、授乳中の食べ物が母乳に関係するという医学的な根拠はありません。とはいえ、母乳のベースはママの食事となるため、赤ちゃんのためにもバランスの取れた食事を心がけるようにしたいですね。

甘いものを食べ過ぎると、体重の増加や虫歯などのリスクが高まります。授乳中は、バランスのとれた食事を摂るように意識を持つことも大切です。

授乳中に甘いものを食べる場合は、どのようなことに気をつけるとよいのでしょうか。注意点について解説します。

食べすぎない

授乳中は、特に甘いものを我慢する必要はありませんが、摂取量に気をつけましょう。

ケーキなどの甘いものを食べる場合は、1日の栄養バランスやカロリーを考えながら、他の食事で調節する意識も必要です。

また、ママの母乳の量によってはもち米にも注意しましょう。

夜の間食は避ける

夜に甘いものを食べるのはできるだけ避け、午前や午後に1回と時間を決めて食べるとよいでしょう。基本的には、甘いものに限らず、3食で足りない栄養を間食で補います。おにぎりやパンなども取り入れながら、バランスよく食べることが大切です。

原材料

スイーツの原材料によって、授乳中のママに嬉しいスイーツとそうでないものがあります。

例えば、オートミールや米粉を含むスイーツであれば、食物繊維が豊富で小麦粉と比べて腹持ちがいいという特徴があります。

一方、授乳中のママが気を付けたいのはカフェインとアルコールです。カフェインとアルコールは妊娠中も制限していたママが多いと思いますが、母乳育児中も引き続き注意が必要です。理由としては、カフェインやアルコールは、母乳を通して赤ちゃんに伝わってしまう恐れがあるためです。

アルコールの入ったスイーツについて、焼き菓子などに使われている場合はすでにアルコールが飛んでいるため食べることができます。ただし、ラムレーズンなどの洋酒入りのフルーツを食べる場合は、母乳を通して赤ちゃんが摂取してしまわないよう、食べた後2～3時間空けて授乳するようにしましょう。

授乳中も妊娠中と同様、なるべくカフェインやアルコールが入っていないおやつを選ぶようにしましょう。カフェインやアルコールが気になる場合は、成分表を確認して添加物の少ないおやつを選ぶとよいでしょう。

今回の記事では、授乳中に甘いものを食べたくなる理由や食べる場合の注意点をご紹介しました。

授乳中は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届けるため、お腹がすいたり、甘いものが食べたくなったりすることがあります。また、育児中にリフレッシュのため甘いものを食べたくなることもあるでしょう。

授乳中の食べ物が母乳に関係するという医学的な根拠はないといわれています。そのため、授乳中に甘いものを食べてはいけないということはありません。ただ、カフェインとアルコールについては、妊娠中だけでなく授乳中も引き続き注意が必要です。甘いものを食べる場合は、食事のバランスを考えながら、食べすぎないように気をつけましょう。

ケーキやチョコレート、プリン、アイスなどを食べるときは、1日1つを目安にしましょう。カロリーの低いゼリーや、ヘルシーな原材料のドーナツやクッキーは授乳中に食べやすいおやつになるかもしれません。授乳後にお腹がすくときは、おにぎりやパンなどご飯を食べつつ、間食としておやつを上手に取り入れましょう。

甘いものを食べたくなったら我慢せず、食べる量や時間を意識しながら、工夫して食べることが大切です。

監修：杉山太朗（田園調布オリーブレディースクリニック）