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子どもが生まれると「子どもファースト」になり、ママ自身の健康管理やケアは二の次になっている人も多いでしょう。そこで子育て真っ最中のママ３人に健康や美容の悩みや、食生活で心がけていることを語ってもらい、それを踏まえて管理栄養士さんに元気なママでいるためにどんな食生活を送ったらいいかを教えてもらいました。
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「最近疲れがとれにくい」「なんとなく身体がだるい」など、ちょっとした身体の不調を感じつつも、仕事や子育てに追われ、なかなかケアできないママもいるのではないでしょうか。
河野さんとこまさんは、以前に比べてリセット力が弱くなったと感じていました。
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食へのこだわりが強い古屋さんは、できるだけナチュラルなものを食べるようにも心がけているそうです。
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子どもが生まれてから見た目の「疲れ感」も気になっているママたち。
鏡を見た時に、「あれ？いつもより私、顔色悪いな」と感じることが増えたというママもいました。
そんなママたち悩みに解決策はあるのでしょうか。今回は、食からのアプローチについて管理栄養士の先生にお話を伺いました。
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鉄は赤血球の成分であるヘモグロビンと結合して体内に酸素を運ぶ役割を担っています。
では、機能鉄だけでなく貯蔵鉄まで充足させるには、1日どのくらいの鉄分を摂る必要があるのでしょうか。
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ママや妊婦さんの中には、上記の鉄分量をできるだけ毎日の食事のメニューから鉄分を摂りたいと考えている人もいるでしょう。
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食材から鉄分をできるだけ摂取したいが、カロリーオーバーを気にするママも多いようです。
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でも、どうしても体型を気にする女性が多く、動物性の食材をあまり摂りたがらない傾向に。そのためなかなか上手に鉄分を補うことができていないのが現状のようです。
『ヘルシーだから』と植物性の食材ばかり摂っているとなかなか鉄不足を解消することができません。
かといって、ヘム鉄を多く含む動物性をたくさん食べると、今度は脂質を摂りすぎてしまう。
バランスが大事とはいえ、食事だけで摂取するのは難しい場合がありそうです。
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内側からのケアに「鉄」の摂取が大切なことはわかりましたが、どうしても食事だけで補いきれない時もありますよね。
子育て中だと時間がなく、なかなか自分の食事にまで気がまわらないこともあるのではないでしょうか。
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また、パウダーなので、料理や飲み物に手軽に混ぜられるのもポイント。
自然の栄養と一緒に鉄分が効率よく摂取できます。
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オシャレなパッケージもママたちから注目を集め「オシャレだからキッチンやテーブルにさりげなく置いてあってもいいよね！」と、高評価でした。
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2019年09月03日
予測不可能な社会状況でストレスを抱える人が少なくありません。「KIDSNA TALK」第7弾では、タレントで3人のお子さんのママでもある藤本美貴さんと精神科医の藤野智哉先生をお迎えしてメンタルヘルスや自身との向き合い方についてお話いただきました。まずは予告編の公開です。
KIDSNA TALK
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毎日、離乳食の準備に追われて大変……手作りしなくてはと考えるのは、日本だけなのでしょうか？そこで今回は、アメリカの離乳食に注目。日本との違いを知ることで、離乳食をもっと楽しむきっかけになるかもしれません。アメリカの離乳食の特徴や開始時期、調理法や食材選び、進め方、アメリカの食文化、ママたちの体験談をまとめました。
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読者からお悩みを募集し、子育て、教育、健康など各分野の専門家にご回答いただく人生相談コーナー。今回は「自分を幸せにする「いい加減」の処方せん」が話題の精神科医・藤野智哉先生が、「完璧を目指してできない現実に落ち込む」というお悩みに答えます。
藤野智哉
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