【今だけ1,000円OFF 】ママが抱える日々の疲れやだるさの原因を解決!?

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管理栄養士も絶賛のサプリとは?

子どもが生まれると「子どもファースト」になり、ママ自身の健康管理やケアは二の次になっている人も多いでしょう。そこで子育て真っ最中のママ3人に健康や美容の悩みや、食生活で心がけていることを語ってもらい、それを踏まえて管理栄養士さんに元気なママでいるためにどんな食生活を送ったらいいかを教えてもらいました。

株式会社feile B

座談会の参加メンバー

feile B

「寝ても疲れが取れない」などママの体の悩みは尽きない!?

「最近疲れがとれにくい」「なんとなく身体がだるい」など、ちょっとした身体の不調を感じつつも、仕事や子育てに追われ、なかなかケアできないママもいるのではないでしょうか。

河野さん
最近、寝ても疲れが取れないことが結構ありますよね。
こまさん
そう。疲れがスッキリ取れないですよね。自分では規則正しい生活を目指しているんですが、なかなか子どもがいると思うようにいかなくて…。

河野さんとこまさんは、以前に比べてリセット力が弱くなったと感じていました。

feile B
古屋さん
わたしは自分の畑で野菜を育てるなど、食にはこだわっているのですが、先日お医者さんから『ミネラル不足』を指摘されて…。食材にこだわるだけでなく、栄養バランスのことも考えなきゃいけなんだと痛感しました。

食へのこだわりが強い古屋さんは、できるだけナチュラルなものを食べるようにも心がけているそうです。

feile B
河野さん
美容面だと、最近は肌荒れと髪のパサつきが気になります。
こまさん
わたしも以前に比べて肌荒れしやすくなりました。

子どもが生まれてから見た目の「疲れ感」も気になっているママたち。

鏡を見た時に、「あれ?いつもより私、顔色悪いな」と感じることが増えたというママもいました。

そんなママたち悩みに解決策はあるのでしょうか。今回は、食からのアプローチについて管理栄養士の先生にお話を伺いました。

栄養士が解説!「疲れやすい」と感じたら鉄不足のサインかも!?

feile B
金子あきこ先生。管理栄養士、健康食育シニアマスター、スーパーフードマイスターなどの資格を持ち福祉施設や幼稚園などの献立作成や調理に携わるかたわら、節約美容料理研究家としてレシピ開発やコラム、セミナーなどの活動を行う。

疲れやすい以外にも鉄不足になると肌荒れ、抜け毛などのトラブルも発生

金子先生
『疲れが取れにくい』、『肌荒れ』など、ママたちが感じている不調は、鉄不足による場合があります。

鉄は赤血球の成分であるヘモグロビンと結合して体内に酸素を運ぶ役割を担っています。

金子先生
鉄分が不足するとヘモグロビンの合成が阻害され、赤血球1個あたりのヘモグロビンが減り、大きさが小さくなります。体に十分な酸素をいきわたらせることが難しくなります。

そうすると疲れやすい、顔色が悪い、肌荒れ、抜け毛、しみなどの症状が起こることがあるんです。

体内入った鉄は「貯蔵鉄」と「機能鉄」に分類される

成人の体内には約3~5gの鉄が体内にあります。

そのうち約70%が「機能鉄」として血液中に存在し、約30%の鉄は、肝臓や脾臓などに「貯蔵鉄」として蓄えられます。
 
体内で鉄が足りなくなると、優先的に貯蔵鉄が使われ、不足分を補います。

使うペースに、補うペースが追い付かないと「鉄欠乏性貧血」状態になります。

出典:鉄/厚生労働省 e-ヘルスネット

鉄欠乏性貧血の日本人女性は今や5人に1人と多い

一般的に貯蔵鉄も使い切り、さらに血液中の機能鉄も減ってきている状態で「鉄欠乏性貧血」と診断されます。

日本人の女性は5人に1人が鉄欠乏性貧血で、血液検査では発見できない貧血の1歩手前「隠れ貧血」の人を含めると、その数はもっと増えるといわれています。
金子先生
貯蔵鉄が減っているかは、一般的な血液検査ではわかりません。専門の病院に行き貯蔵鉄を調べることは可能です。

特に月経のある女性は鉄の豊富な食品(肉や魚など動物性のものに多く含まれる)を普段から摂ることをおすすめします。

わかりやすいチェック方法は爪。爪のアーチがなくなっている、やわらかくなっているときは貯蔵鉄が減っているサインです。
こまさん
そういえば、爪って健康状態が出やすい部位ですよね。
金子先生
鉄欠乏性貧血状態を根本的に見直すためには、血液中にある機能鉄だけでなく、貯蔵鉄まで増やすことが大切。なので、充足させるまでに時間がかかります。

では、機能鉄だけでなく貯蔵鉄まで充足させるには、1日どのくらいの鉄分を摂る必要があるのでしょうか。

貯蔵鉄を効率よく蓄えるのは、食事だけでは難しい?

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「鉄が2つに分類されているという事は初耳」というママが多数
金子先生
成人女性が1日に必要な鉄分量は6~6.5㎎。妊娠中はこれに初期は+2.5㎎、中期・後期+15.0㎎、授乳期だと+2.5mgが必要になります。

ママや妊婦さんの中には、上記の鉄分量をできるだけ毎日の食事のメニューから鉄分を摂りたいと考えている人もいるでしょう。

feile B
河野さん
なんとなく鉄は体に必要そうだったので、レバーやプルーンなどを積極的に摂るようにしていますが、足りているのか心配。
feile B
古屋さん
私もできるだけ薬には頼らず、普段の食事からと思っているんですが、肉類はどうしてもカロリーが気になって…。
こまさん
そうですよね…。肉類=太るイメージってありますよね。

食材から鉄分をできるだけ摂取したいが、カロリーオーバーを気にするママも多いようです。

金子先生
基本は毎日の食事から鉄分を摂取するのが望ましいのですが、例えばさきほど話にあがっていたプルーン。実は特別鉄分が多い食品ではないんです。

乾燥させたプルーン10個あたりで鉄分がおよそ1㎎。プルーンで鉄分をすべて補うには、1日に100個近く食べないといけない計算になります。
feile B
河野さん
さすがに1日100個は無理だよね。
金子先生
そうですよね。さらに、鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、吸収率が異なります。
金子さんによると

【ヘム鉄】…肉や魚など動物性の食材に含まれるもの
 
【非ヘム鉄】…大豆製品や野菜、穀物、果物など植物性の食材に含まれるもの
 
この2つの大きな違いは体への吸収率だといいます。
金子先生
体への吸収率はヘム鉄が約30%、非ヘム鉄が約5%。

ヘム鉄を積極的に摂取した方が効率よく鉄を補えます。ヘム鉄が多い主な食材は、レバーやアサリの水煮、砂肝、カキです。

でも、どうしても体型を気にする女性が多く、動物性の食材をあまり摂りたがらない傾向に。そのためなかなか上手に鉄分を補うことができていないのが現状のようです。

『ヘルシーだから』と植物性の食材ばかり摂っているとなかなか鉄不足を解消することができません。

かといって、ヘム鉄を多く含む動物性をたくさん食べると、今度は脂質を摂りすぎてしまう。

バランスが大事とはいえ、食事だけで摂取するのは難しい場合がありそうです。

出典:貧血の予防には、まずは普段の食生活を見直そう/厚生労働省 e-ヘルスネット

外のお手入れだけでなく、内面からきれいに

feile B
ママが元気でイキイキしていると赤ちゃんもご機嫌
金子先生
先ほど、鉄不足による『肌荒れ』について少し触れましたが、鉄はコラーゲンをつくるためにも必要な栄養素なので『肌のハリ』にも影響してくるかと思います。

お化粧やファッションに気を使うことも素敵なことですが、鉄不足や貧血を解消してあげると体の内側からキレイになれますよ。

より賢く摂取するならサプリメントを活用

内側からのケアに「鉄」の摂取が大切なことはわかりましたが、どうしても食事だけで補いきれない時もありますよね。

子育て中だと時間がなく、なかなか自分の食事にまで気がまわらないこともあるのではないでしょうか。

金子先生
そんなときはサプリメントを活用するのもひとつの方法です。あくまで食事をベースに、上手に併用していただくのがよいでしょう。
ひと口に「鉄分を補うサプリメント」といっても今はいろいろな種類が販売されています。その中でも忙しいママや妊婦さんから「摂りやすい」「安心して飲める」 と人気を集めているのが「レピールオーガニックス まめ鉄サプリメント」です。

「貯蔵鉄(=フェリチン鉄)」をそのまま摂取できる鉄サプリ

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日本人女性の5人に1人が鉄欠乏といわれる中、不調に悩む女性の救世主として注目されている「レピールオーガニックス まめ鉄サプリメント」。どんなところが支持されているのかをレポートします。
100%オーガニック素材で作られた無添加まめ鉄サプリ
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貯蔵鉄を増やすためには、体内に吸収された鉄、と肝臓や膵臓などにある水溶性のたんぱく質「フェリチン」が結合する必要があります。
 
しかしフェリチン自体が不足し、貧血になってしまうケースも少なくありません。
 
体内の鉄不足には貯蔵の働きをするフェリチン鉄が不可欠。「レピールオーガニックス まめ鉄サプリメント」は、そんなフェリチン鉄の補充をサポートするサプリメントです。
鉄不足の女性を救うために生まれた「フェリチン鉄」のサプリ

大豆由来だから「食事の一部」としてとり入れられる

レピールオーガニックスブランド担当の清水さんによると、

「レピールオーガニックスは『子どもたちでも摂取できるくらいに安全に鉄が補える素材を作りたい』という想いから生まれました。

今までの鉄素材は、フリーラジカルの問題があり、なかなか安全に鉄を摂取させる事ができないという状況がありました。

レピールオーガニックスの原材料は大豆由来なので、食事に近い自然な形で鉄分を摂取することができます。」

とのこと。
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左から「まめ鉄」「レピールF葉酸」「有機アガベイヌリン」
原材料は3つだけというシンプルさ。オーガニック素材であることも特徴のひとつです。

「防腐剤や着色料などの添加物は一切使っていないので、妊娠中・授乳中の方も安心です。また、すべての原料がオーガニック素材。健康や美容を気遣う方に支持されています。」

そう話す清水さん。
原材料は3つだけ!完全オーガニックのまめ鉄サプリ
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また、パウダーなので、料理や飲み物に手軽に混ぜられるのもポイント。

自然の栄養と一緒に鉄分が効率よく摂取できます。

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きなこのような香ばしさで、ヨーグルトとの相性抜群!フルーツをたっぷりいれて美肌に
feile B
鉄はビタミン・たんぱく質との相性が良いので、プロテインやフルーツをミックスしたスムージーもおすすめ
feile B
こまさん
ほんのり甘い香り。
古屋さん
サプリメント特有の匂いがまったくしないですね!これなら飲みやすそう。
河野さん
食事のメニューに混ぜられるのがいいですね。長く続けられそう。

オシャレなパッケージもママたちから注目を集め「オシャレだからキッチンやテーブルにさりげなく置いてあってもいいよね!」と、高評価でした。

お料理や飲み物に混ぜて飲める身体にやさしいまめ鉄サプリ

鉄を上手に取り入れて内面からキレイなママに!

feile B
「なんだか寝ても疲れが全然取れない」、「最近、肌荒れがひどくなった」、「顔色が冴えない」などの悩みを抱えている場合、自分が知らないうちに鉄分不足、貧血になっている可能性があると、管理栄養士の金子さんは指摘します。

また、多くのママが経験する産後の美容の悩みについて、「肌や髪のハリツヤは本来もっていたものなので、取り戻すのは難しいことではない」と、レピールオーガニックスブランド担当の清水さんは話します。

身体の内側からの美や健康のベースとして、鉄分を大切さを意識していきたいですね。

食事だけで摂りきることがなかなか難しい鉄分は、サプリメントを活用するのも方法のひとつ。「レピールオーガニックス まめ鉄サプリメント」は、オーガニック原料でつくられた大豆由来の鉄のサプリメントなので、食事と同じような形で摂取することができます。 ぜひ毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
食事とおなじように必要な鉄を取り入れ可能なまめ鉄サプリ

2019年09月03日

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