お野菜いっぱい！たことさつま揚げの焼きうどん【魚屋さん】

こんにちは、魚屋三代目です！

今月のテーマは、「この一品、一皿でガッツリおいしい！」。

今週は、たこの足とさつま揚げ、そしてお野菜をたっぷり使った焼きうどんをご紹介します。

たこにはDNAの生成を助けてくれるビタミンB12や美容効果のあるビタミンE、そのほかにタンパク質や疲労回復のタウリンも豊富に含まれています。

・ゆでたこの足、もしくはたこの刺身…200gくらい

・さつま揚げ…200gくらい

・ゆでうどん…3玉

・小松菜…4茎（200グラムくらい）

・しめじ…1パック

・まいたけ…1パック

・長ねぎ…1本

・コーン（缶詰など）…1缶（100gくらい）

・しょうがのすりおろし…小さじ１

・めんつゆ…100ml（2倍濃縮推奨）

・塩…少々

・こしょう…少々

・酒（日本酒）…大さじ2

・サラダ油…大さじ1

・ごま油…小さじ１

・かつお節…お好みで（今回は花鰹を使用）

・紅しょうが…お好みで

1. たこの足をスライスする。（お刺身ならそのままで）さつま揚げも食べやすい大きさに切る。

2. 小松菜を食べやすい大きさに切り、しめじ、まいたけは石突きを切り落としてほぐす。長ねぎは斜めに切り、コーンは汁を切る。ゆでうどんは袋を少し切って、電子レンジ（600w）で1分温める。

3. サラダ油を熱したフライパンに小松菜、長ねぎ、しめじ、まいたけ、さつま揚げを加え、強火で炒める。

4. 小松菜に火が通ったら塩こしょうをして、しょうがのすりおろしとコーン、ゆでたこを加えて炒める。

5.次にうどんを加え、酒を回しかけたら全体を炒め合わせる。

6. めんつゆを全体に回しかけたら混ぜるように炒め、仕上げにごま油を鍋はだから加えてよく混ぜ合わせる。器に盛り付けて完成。お好みでかつお節や紅しょうがを添える。

たこは熱を入れすぎるとかたくなってしまいます。今回はゆでたこかお刺身を使用しているので、さっと炒める程度で大丈夫です。

めんつゆは2倍濃縮タイプを使って、やさしいお味に。3倍濃縮を使う場合は、水を足して味を調整しましょう。

お野菜は、どんなものを使っても大丈夫。冷蔵庫にある野菜をどんどん使ってください。

レンコンやゴボウなどの根菜を入れたい場合、スーパーなどで売られている下処理済みのものなら簡単に調理できてオススメ。

お子さま用にやさしめの味付けにしているので、大人は一味や七味、練り辛子などを添えてみてください。

ゆでたこの足は、大きめで太く、張りがありそうなものを選んでください。色味がよく、ツヤのあるものがオススメです。

たこのオス／メスの見分け方をご存じでしょうか？

足の吸盤の大きさが違ったり、間隔がまばらだったりするとオスです。反対に吸盤の大きさが揃い、間隔が等しいものはメスです。

オスもメスも美味しいのですが、一般的にはメスの方が美味しいとされています。

＜執筆、写真提供＞柳田昇

＜構成＞KIDSNA編集部