子育てが変わる！家庭のメンタルケア。親子で“こころ”が整う、ハッピーな時間の増やし方

私もお二人と同じで、時間がない中で子どもとの時間と自分の時間の両方を確保するのが難しくて…。あっという間に寝る時間になって、倒れるように寝てしまう毎日です。

やはり、時間に余裕がないと“こころ”の余裕も自ずとなくなります。「他の人はできているのに、自分はできてないていないのでは…」と、他者と比べて自己肯定感が下がっていくケースも多いです。

また、時間に余裕がないときに陥りやすい睡眠不足は思考力を低下させ、イライラしやすくなるなどメンタルにも悪影響を与えます。

両親のメンタル状態は、家庭の雰囲気にも影響します。両親のメンタルが安定していて家族間で情緒的なつながりがある家庭では、コミュニケーションも円滑に取りやすいので、何か問題が起きたときも家族という“共同体”として協力しながら乗り越えていける。「家族は味方」だという雰囲気を感じると、子どもも安心できますよね。

時間の余裕を作り出すことで心にも余裕ができる。それが日々のメンタルケアへと繋がり、子どもにとって安心できる家庭環境の土台となります。

まずは、パートナー間で話し合う時間を設けましょう。自分の考えや感情を整理し他人に伝えることは、ストレスの低減にもつながります。良いことも悪いことも、いろいろなことをお互いに伝え合ってみるとよいですね。

1日10分や週に1回20分など、ルーティン化して定期的に行うと話しやすいですよ。

私も1人目の妊娠中に、つわりがひどくて家事も何もできなくなってしまったときがあったのですが、メンタルがボロボロになっていた私を見て、夫が今ある家事を書き出してみようって提案してくれたんです。

それから、夫と定期的に話し合いの機会を設けるようになって。家事を分担したり食洗機などの便利家電を導入したり、生活していく上でのアイディアを一緒に考えられるようになりましたね。

うちでは、長男が小学校に上がったタイミングで、起床時間が1時間ほど早くなったので、思いきって朝の30分間を長男と2人で過ごす自由時間にすることにしました。

スマホを見るなど自由に過ごしているだけなのですが、その時間が自分にとってすごく特別で。長男も自由時間があるからって早起きもできるようになったので、取り入れてみてよかったです。

私も最近は、家事や育児を頑張りすぎないことを意識しています。こうじゃなきゃいけないという考え方にもとらわれないようにしていて、子どもたちが寝た後、遅い時間でも自分時間をとりたい日だったら、少し夜更かししてしまうことも。好きなことをする時間がリラックスに繋がっていますね。

うちは片づけが大変です。頑張ってきれいに部屋を片づけたのに、子どもたちが帰ってきたら、1分もたたないうちに足の踏み場がなくなります…。

家事や育児は、「見えないけれどやらなければいけないこと」が非常に多い。なかでも、お風呂はとても重労働なんですよ。

服を脱いで、ボディソープやシャンプー、コンディショナーを使い分けながら体の各部位を洗って、お風呂から出たら保湿して髪を乾かして…。

とても工程が多いですよね。最近は「お風呂キャンセル界隈」という言葉がSNS上で話題になったりもしていますが、こころや体が疲れていると余計に、入浴へのハードルが上がってしまうんですね。

うちは平日は完全に私のワンオペなのですが、週末は夫が料理を作って家事もして。子どもたちと遊んだりお風呂に入ったりと全部やってくれます。平日と週末で役割分担をはっきり分けていますね。

私も週に1回お掃除の家事代行サービスを使っていて、だいぶ負担が減りました。暑くて外出がつらいときは、思いきってタクシーを使ったり。自分へのご褒美感覚で取り入れていますね。

いつも体は子ども達自身に洗ってもらうようにしていたのですが、これまでは正直、きちんと洗えているか心配で…。ボディソープを泡立てるところから見ていないと不安だったのですが、「KINUAMI」なら濃密な泡がすぐにシャワーから出てくるので時短にもなりますし、あっという間に身体中に泡が広がるのでしっかり洗えているなと、子どものひとり洗いも安心です。

うちの子は兄弟2人で泡をかけ合いながら、遊び感覚で体を洗っています。シャワーヘッドが軽いので、子どもでも扱いやすいのも魅力ですね。

「KINUAMI」が来てから、子どもたちがお風呂を本当に楽しんでますね。「ママもパパも洗ってあげる！」と言って、家族みんなで一緒にお風呂に入る日も増えました。お風呂が家族でコミュニケーションを楽しむ場に変わりましたね。

うちの子は割とお風呂嫌いで、バスボールを入れたり水風船を作ったりいろいろ工夫して、なんとかお風呂に誘導していた時期もあったのですが、「KINUAMI」を使い始めてからは泡シャワーが楽しみで、自分から積極的にお風呂に入るようになって…！すごく助かってますね。

まるで絹のように、柔らかく優しい肌触りの泡でした。これまでお風呂に行くのを嫌がっていた子どもたちも、「あわ！」と言いながら、自ら進んでお風呂に来てくれるようになりました。石鹸を泡立てる手間もなく、お風呂の時短につながりました！