母乳育児中に食べるご飯とは？食べたご飯の量や回数、メニューをご紹介

赤ちゃんに母乳をあげるとお腹が空いて、ご飯が食べたくなるママは多いかもしれません。

ご飯を食べすぎて体重の増加に悩んだり、授乳期向けの食材やレシピはあるのか気になることもあるでしょう。

母乳育児中のママたちは、いつもどのようなメニューを、どの程度食べているのでしょうか。

母乳育児中に食べたご飯のメニューについてママたちに聞いてみました。

和食

母乳育児中に和食を食べることが多いというママの声が複数ありました。

和食は病院食としても定番で、出汁を味つけの基本にした健康的なメニューを考えやすいかもしれませんね。

スープなどのあたたかいもの

授乳中は水分をたくさんとるようにしているママが多いようですが、冷たいものだと体が冷えて、トイレが近くなってしまうこともあるかもしれません。あたたかいスープなら食事と合わせて水分補給もできるでしょう。

鉄分補給になりそうなもの

授乳すると肉類が食べたくなるという声がありました。足りないものを自然に体が補おうとすることもあるかもしれませんね。

他にも、好きなものを自由に食べていたけれど、偏った食べ方や、アルコールやカフェインなどの気になるものは控えたというママの声もありました。

母乳育児中に、ご飯の量や回数がどのように変化したのかママたちに聞いてみました。

量や回数が増えた

母乳の出がよい時期は、ご飯を二膳食べたり、食事回数が増えたという声がありました。

たくさん食べた分を授乳や運動で消費しきれないと太りやすいと考えるママもいるようです。

量を減らし、回数を増やした

少なめの量をこまめにとる食事スタイルは、赤ちゃんの授乳リズムに似ている面もあるかもしれませんね。この方法だと太りにくかったというママの声もありました。

量や回数が減った

ママの体調にあわせたご飯の量や回数を考えて減らしたり、母乳の卒業間近で量や回数にこだわらなくなったという声がありました。

「母乳のために食べなくてはいけない」という食事へのこだわりがなくなると、気持ちがリラックスできることもありそうですね。

今回は、母乳育児中に食べているご飯の量や回数、メニューについてママたちの体験談をご紹介しました。

母乳育児中は、ご飯のメニューやレシピに気を遣ったり、量や回数が変化するママが多いようです。

ママの体にあわせた適度な量や回数にすることも大切ですが、「これは食べたらだめ」「たくさん食べなければいけない」と決めすぎずに、ゆったりとした気持ちで食事をとることも大切かもしれません。

母乳育児中も好きなものを食べて、ご飯を楽しめるとよいですね。