妊娠中に外食をするときに気をつけたこと。いつまで外食をしたかや頻度について 

妊娠中に外食をするときに気をつけたこと。いつまで外食をしたかや頻度について 

無理のない範囲で妊娠中の外食を楽しもう

妊娠中に外食をしたいときに、どのような点に気をつけるとよいのか知りたいママやパパもいるかもしれません。外食ばかり続くと、妊娠中の一般的な外食の頻度や、いつまで外食できるのか気になることもあるでしょう。今回は、妊娠中にいつまで外食をしたかや頻度、気をつけたことについてママたちの体験談をご紹介します。

妊娠中の外食はどうする?

妊娠中は、体のことを考えて手作りの食事をとることが多いかもしれません。
 
しかし、たまには外食をして気分転換をしたいと思うママもいるでしょう。
 
外食のために外出をすることは運動にもなりそうですよね。
 
妊娠中に仕事をしている場合や、つわりが影響してどうしても外食メニューが食べたいときなどは、外食の頻度が多くなることもあるかもしれません。
 
妊娠中にママたちはいつまで外食をしたのでしょうか。また、外食をするときはどのような点に気をつけたのでしょうか。

妊娠中に外食をした頻度やいつまでしていたか

妊娠中に外食をした頻度やいつまでしていたかについてママたちに聞いてみました。
20代ママ
妊娠初期のつわりが軽い時期は、週に1回の頻度で外食に行っていました。外食のときは、産後は忙しくて好きなものを簡単に食べられなくなると思ったので、自分が食べたいものを食べるようにしました。臨月になるまで外食をしていたと思います。
20代ママ
妊娠中はよくカレーを食べに外食に行きました。出産予定日前日にどうしてもお寿司が食べたくなったこともあり、産後はしばらく外食できなくなると思って、近所の寿司屋に行きました。
30代ママ
妊娠初期から臨月の頃までよく外食をしていました。多いときは週1~2回程、仕事の昼休みにランチを食べに行ったり、お店でお弁当を買うこともありました。退職してからは月に1~2回、妊婦検診の帰りに外食をすることが多かったです。
妊娠中によく外食をしていたという声が複数ありました。出産予定日前日にも外食をしていたママもいるようです。
 
毎日のように外食ばかり続くと栄養の偏りが気になりますが、週や月に数回程度であれば息抜きにもなりそうですね。

妊娠中に外食をするときに気をつけたこと

カフェ
iStock.com/monzenmachi
妊娠中に外食をするときに気をつけたことをママたちに聞いてみました。

ゆったりすごしやすく、行き慣れたお店を選ぶ

30代ママ
席や通路が狭い店は、お腹がつかえて座ったり立ったりするのが大変そうなので、お座敷やソファがある、ゆったりすごせそうなお店を選ぶようにしました。
30代ママ
近所のお店や、何度も行ったことのある慣れたお店で、外食をすることが多かったです。
遠くのお店まで出かける場合は、なるべく1人で行かないようにしたり、自分で自転車や車を運転せずにタクシーを利用するなど、ママの負担が減るように気をつけたいですね。

分煙や禁煙のお店を選ぶ

30代ママ
妊娠してからタバコのにおいが気持ち悪く感じることが多く、お腹の赤ちゃんのためにも受動喫煙は避けたかったので、禁煙や分煙のお店を選ぶようにしました。
妊娠中に外食をするときは、禁煙や分煙のお店を選ぶようにしたという声がありました。
 
時間帯によって禁煙になるお店もあるようなので、気になる場合は事前にお店の情報を調べておくとよいでしょう。

アルコールや生もの、刺激の強いものに気をつける

刺身とビール
iStock.com/taka
30代ママ
アルコールやカフェインが入っている飲み物は避けました。
30代ママ
お刺身や生卵などの生ものがとても好きですが、妊娠中は赤ちゃんへの影響を考えて、食あたりしないように加熱されたものを食べるようにしました。
30代ママ
好物の辛いものやニンニク料理をついたくさん食べたくなりましたが、胃に負担をかけないように食べる場合は少量にしました。
妊娠前からの好物を我慢するのは大変に感じることもあるでしょう。しかし、赤ちゃんやママの体のことを考えると、アルコール類や刺激の強い食べ物は、避けたり控えめにした方がよいかもしれませんね。

塩分やカロリー、栄養バランスを考える

30代ママ
血圧が高めで体重の増加も気になったので、しょう油をかけるときは塩分をとりすぎないよう少量にしたり、サラダなどのカロリーが低そうなメニューを選ぶようにしました。
30代ママ
脂っこいものを食べすぎると太りやすいですし、お腹が痛くなることもあるので食べる量は控えめにしました。
30代ママ
つわりがあった頃は、フライドポテトやとんかつ、ハンバーグなど高カロリーなものが無性に食べたくなるときがありました。いっしょにサラダを食べたり、野菜ジュースを飲んでバランスがとれた食事になるように気をつけました。
塩分やカロリー、栄養バランスに気をつけたという声がありました。
 
偏った食生活をしていると、妊婦検診で注意されてしまうこともありそうですよね。
 
カロリーをとりすぎたと思ったときに、家事やウォーキングで体を動かして、体重が増えないようにしたというママの声もありました。

冷え対策をしたり、万一の場合に備える

30代ママ
外食をするお店の冷房がききすぎて寒いことがあるので、羽織れるものは必ず持ち歩きました。
30代ママ
万一の場合に備えて陣痛タクシーを登録しました。気持ちに余裕ができて外食に行くときも安心できました。
30代ママ
スマホや母子手帳、病院の診察券は、常に持ち歩くようにしました。出産予定日が近くなってきた時期には、破水に備えてナプキンやビニール袋も用意していました。
安定期以外の時期は特に、万一の備えをしておくことは赤ちゃんやママの体を守るために大切でしょう。
 
出産予定日が近くなると、急な体調の変化もあるかもしれません。外食に行くのが心配なときは、ママの体の状態や通院先を知っている、パパや友人の方といっしょに行動すると安心できるかもしれません。

妊娠中の体に無理のない範囲で外食を楽しもう

食事をする妊婦
milatas - stock.adobe.com
今回は、妊娠中の外食はいつまでしていたかや頻度、気をつけたことについてママたちの体験談をご紹介しました。
 
外食ばかり続かないよう気をつけながら、妊娠中によく外食をしていたママは多いようです。

妊娠中に外食をするときは、脂っこいものを食べるときにサラダなどをプラスして食事のバランスを考えたり、妊娠中の体調に配慮した行動をとることが大切でしょう。
 
妊娠中の体に無理のない範囲で、ママが外食を楽しめるとよいですね。

2019年11月30日

専門家のコメント
54
    もしもしまま先生 保育士
    基本的に、カフェイン、アルコールは避けます。
    ナマモノも、できるだけ避け、お肉料理が出てく
    あゆみ先生 保育士
    現在妊娠7ヶ月です。初期のつわりが終わってからは、週に1度くらいの割合で外食しています。
    めるちゃん先生 保育士
    生モノ、カフェインの飲み物は控えてました。カフェインレスやノンカフェインの飲み物があるか確
    りお先生 保育士
    1人目の妊娠中は、外食に結構行きました。
    好きなイタリアン、パンランチ、沖縄料理などいろい
    のの先生 保育士
    私が気をつけていた事は、肉についてだけでした。お肉は、どこに行ってもよく焼き、焼肉ではトン
    なこ先生 保育士
    出産直前まで外食しました。
    さすがに生物等、お医者さんに聞いて気をつける食材はありましたが
    いちぽ先生 保育士
    カフェイン、アルコールは避けました。お寿司が大好きだったのですが、生物はや、レアの肉も我慢
    なごみ先生 保育士
    絶対にダメなもの(アルコール類、カフェイン)以外は特に気にせず過ごしていました。
    赤ちゃん
    こいまま先生 保育士
    当たり前ですが、カフェインとアルコールのあるものは避けていました。
    それから生ものも怖かっ
    こいまま先生 保育士
    当たり前ですが、カフェインとアルコールのあるものは避けていました。
    それから生ものも怖かっ
    ちぃ先生 保育士
    生もの、塩分の多いものなどは控えていました。
    カフェインは緑茶やコーヒーが好きなのでほとん
    すー先生 保育士
    ハムやチーズ、生物はとらないように気をつけました。お肉はちゃんと火が通ってるか確認してから
    せおみ先生 保育士
    外食や濃い味の物も食べ過ぎなければ良いのかな。と思います。カフェインも1日に1杯ぐらいなら
    くじら先生 保育士
    コーヒーが好きなのですが、ノンカフェインのものを選ぶようにしていました。マグロなど大きい魚
    べこな先生 保育士
    アルコールや生物など一般的にタブーなものは避けますが、外食はなかなかいけなくて、気分転換で
    みぃ先生 保育士
    アルコールは勿論、カフェインの入ってるもの、なまものは避けたり、塩分や糖分の少ないものを選
    ゆきんこ先生 保育士
    私は嘔吐恐怖症で、つわり中もなかなか吐けませんでした。しかし、いつも行くレストランでお寿司
    きらり先生 保育士
    生モノの食べ物やカフェインの飲み物は控えるようにしていました。後はとくに気にせず食べたいも
    ぺち先生 保育士
    外食で気をつけることは、生肉やカフェインです。生ハムやサーモン、ナチュラルチーズなど大好き
    こと先生 保育士
    生ハムやチーズ、スモークサーモン、ローストビーフ、アルコールは避けていました!
    お刺身や寿
    あー先生 保育士
    寿司などのなまものの外食は控えて外食はしないようにしていました!外食がしたい時はデリバリー
    のんの先生 保育士
    妊娠中は、お昼ご飯を作るのがつらく、外食していました。
    1人ではなく、お母さんや友人などと
    いちご先生 保育士
    外食はあまり気にしてはいなかったのですが、以前たまたま食べた唐揚げがふと見ると中身が赤くて
    みー先生 保育士
    食べたい物を食べていました!
    あまりにもお安い危険そうなお店でなければ生モノも食べていまし
    めい先生 保育士
    妊娠中は火が通っているものを選び、野菜は必ず摂り、いつもより少しだけカロリーを意識したら、
    たんぽぽ先生 保育士
    当然ですが生物は気をつけましたね…どうしてもお寿司が食べたいときはマグロなど大きな魚が危険
    とーち先生 保育士
    生モノ、アルコールは避けて、食べすぎないように気をつけていました。

    それ以外はあまり気に
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