ねんねトレーニングのやり方。年齢別の進め方やポイントとは

ねんねトレーニングとは、これまで授乳や抱っこで眠りについていた赤ちゃんや子どもが、1人で眠れるようになるための練習のことをいうようです。ねんねトレーニングを始めたきっかけについては、子どもが1歳頃に断乳をしたことや、2歳半頃に子ども部屋を設けたことなど家庭によってさまざまなようです。

厚生労働省の資料によると、赤ちゃんは生後6カ月頃から昼夜の区別がつきはじめ、9カ月頃には1日の睡眠時間の7～8割を夜間に取れるようになるとされています。ねんねトレーニングを開始するのは、早ければ睡眠リズムが整い始める生後6カ月頃が一般的なようですが、個人差があるので子どもの様子を見ながらねんねトレーニングを進められるとよさそうです。

実際に子どものねんねトレーニングを実践したママたちに、トレーニング方法のポイントを聞いてみました。

ねんねトレーニングの場所を整える

ねんねトレーニングのために、赤ちゃんが寝る場所の環境を整えたというママがいました。ママやパパと寝室が同室の場合は、明かりや音などへの配慮が必要かもしれませんね。

生活リズムを整える

生活の仕方を規則正しく整えることで、寝つきがスムーズになったというママの声がありました。1日のスケジュールに沿って生活することは、ねんねトレーニングの際の大切なポイントのようです。

入眠儀式を決める

就寝前に決まった入眠儀式を行うことで、子ども自身もねんねトレーニングへの移行がしやすいと感じるママがいました。入眠儀式のやり方や方法はさまざまで、眠ることをテーマにした絵本の読み聞かせや、お気に入りの歌を1曲だけ聞かせているママもいるようです。

年齢別に、ねんねトレーニングの方法についてご紹介します。

生後5カ月～12カ月

1～2歳

3歳以降

ねんねトレーニングをスタートする年齢や寝室の場所によって、やり方もさまざまなようです。子どもの年齢が低いほど、泣いたときに抱っこや授乳をしたい気持ちとの葛藤がありそうですが、背中をトントンしてあげたり、絵本を読んであげたり、それぞれの工夫の仕方でねんねトレーニングを行っているママたちがいました。

完全に寝入る前に部屋の外へ出る場合は、定期的に子どもの様子を見たり、ベビーモニターなどを活用したりできるとママやパパも安心してトレーニングを進められそうです。

子どものねんねトレーニングを行ってみてよかったことを、ママたちに聞いてみました。

寝つきや目覚めがよくなった

子どもが夜中に起きなくなり、ママ自身の睡眠も確保できたという声がありました。ねんねトレーニングはママやパパの根気が必要なときもありますが、子どもがしっかり睡眠をとるためだと考えれば、がんばる励みになりそうです。

パパとママの時間がつくれた

ねんねトレーニングをしたことで、ママ自身の時間が作れたという声がありました。他にも、自分の時間が生まれ余裕ができたことから、子どもと向きあう時間を積極的にもてるようになったというパパの声も聞かれました。

ねんねトレーニングのやり方について体験談をご紹介しました。スムーズに眠れるように、部屋の明るさや音など寝室の環境を整える方法の他に、子どもの生活リズムを整えたり、寝る場所と同じ部屋に入眠儀式に使うグッズを置いたりするとトレーニングが進みやすくなるかもしれません。

子どもの成長やママたちの工夫の仕方次第で、トントンのみで寝つけるようになったり、トントンしないでも1人で眠れるようになる子もいるようです。子どもが寝入るまで同室の場合も、部屋の外から見守る場合も、定期的に様子を確認しながら、ねんねトレーニングが進められるとよいですね。