産後太ったままの場合の悩み。太った理由や元の体重に戻るまでの期間
体重に戻すためにママたちが行ったこととは
2019.06.13
産後に太ってしまったときや妊娠中から太ったまま体重が落ちない場合、どのようなことをすればよいのかやいつまでに出産前の体重に戻るのか気になるママもいるかもしれません。今回は、ママたちが考える産後に太った理由や元の体重に戻るまでの期間、出産前の体重に戻すためにしたことについて体験談を交えてお伝えします。
産後のママに聞いた体形に関する悩み
無事に出産と産褥期を終えたママは、育児や家事に忙しい一方で体形に関する悩みをもつこともあるのではないでしょうか。出産を終えたママたちに、産後の体形に関する悩みについて聞いてみました。
2人目を産んだ後、妊娠中からの体重が落ちにくく太ったまま痩せないことに悩んでいます。1人目のときは産後短期間で体重も落ちたのですが、2人目を産んだ後は思うように体重が落ちにくくいつまでに痩せられるのか気になります。
ママたちに聞くと、さまざまな理由で産後に太ったことや太ったままで痩せないことが悩みといった声が聞かれました。そこで、今回は産後の体形に悩んだときに行ったことやいつまでに出産前の体重に戻ったのかなどについて、ママたちの体験談を集めてみました。
ママたちが考える産後に太った理由
産後に体重が増えてしまうことや太ったまま痩せないのには、どのような理由があるのでしょう。産後に太った理由について、ママたちに聞いてみました。
妊娠中からの体重増加
産後2カ月で出産前より数キロ痩せたのですが、その後はほとんど落ちていない状態です。太ったまま体重が落ちないのは、妊娠中に増えた体重の量が多かったことが原因かもしれないと感じました。
産後に太ったままなのは、妊娠中の体重増加が原因だと感じているママがいるようです。ママのなかには、妊娠中は激しい運動を控えていたため、筋肉が落ちてしまっていたようで自然と痩せにくくなっているように感じるという声もありました。
授乳でお腹が空く
出産してから毎日娘に母乳をあげるようになったことで、よくお腹が空くようになりました。母乳が出るようたくさんご飯を食べようと考えて、今までより食事の量を多めに増やしていました。なかなか痩せないのは、必要以上に食べすぎていたからかもしれないと感じました。
赤ちゃんに授乳をするようになり、お腹が空くことで必要以上に食べ過ぎてしまったから痩せにくいと考えるママもいるようです。他にも、授乳でお腹が空いたとき、食事よりも無意識にお菓子を多く食べていたので、産後の食生活が原因だったのかもしれないという声も聞かれました。
睡眠不足や育児ストレス
産後は数時間おきの授乳やおむつ替えなど、赤ちゃんのお世話で睡眠をとる時間も不規則になっていたので、気がつかないうちにストレスが溜まっていました。睡眠不足や育児のストレスを解消するために、つい食べすぎてしまっていたかもしれません。
睡眠不足や育児ストレスを感じたことで、食べすぎてしまい産後に太ってしまったと感じたママもいるようです。他にも、赤ちゃんが生まれてからしばらくは授乳や睡眠時間が不規則だったため、決められた時間に食事を摂ることが難しく偏食気味になってしまったことが原因かもしれないという声も聞かれました。
産後に元の体重に戻るまでの期間
産後、いつまでに元の体重に戻るのか気になるママもいるかもしれません。ママたちに、妊娠前の体重に戻るまでの期間を聞いてみました。
私の場合は、産後7カ月程で妊娠前の体重に戻りました。育児は体力を使うこともあり無理に落とすとリバウンドしたり体調を崩したりするのではと考え、無理をせずできることをしていたら、少しずつ落ちて行ったように感じます。
産後、元の体重に戻すまで約1年間かかりました。私は妊娠中に15キロ以上体重が増えてしまったので、なかなか痩せず体重が戻るまで時間もかかりました。
産後に妊娠前の体重に戻るまでの期間は、7カ月から1年とママによってさまざまなようです。ママのなかには、妊娠中の体重増加も多くなく赤ちゃんが母乳をよく飲む子だったので5カ月ほどで体形が戻ったという声もありました。
妊娠前の体重に戻すためにしたこと
ママたちに、妊娠前の体重に戻すために行ったことについて聞いてみました。
運動
産褥期が終わった頃から、隙間時間に簡単な運動をするようにしています。お出かけができるようになった娘と散歩に出かけたり、少しでも体を動かすことができればと思い家の片づけをしたりしています。
妊娠前の体重に戻せるよう、散歩や家事など簡単な運動を取り入れているママがいるようです。片づけや家事をして体を動かすなど、特別な運動ではなくても家のなかでできることから初めてみるのもよいかもしれませんね。他にも、休日にパパといっしょにストレッチなど運動をしているという声も聞かれました。
食生活の見直し
私の場合は、体形を戻すために食事の内容を見直してみました。野菜を使った和食を多く摂ったりよく噛んで食べたりと、あくまでもストレスを溜めないよう無理をせず行うようにしていました。
和食中心にするなど、体形を戻せるよう食生活を見直したママもいるようです。ママのなかには、食べられないとストレスが溜まるので、腹8分目を意識して食べ好きな内容の食事を摂っていたという声もありました。
毎日体重を計る
私は、産後でも無理せずできることはないかと考え毎朝体重計に乗ることにしました。毎朝計ったときに体重や体脂肪が少しでも減っていると嬉しい気持ちになったので、自然と食事にも気を配るようになりやる気が出ていました。
毎朝体重計に乗り、体重を計ってみるのもよいかもしれません。産後赤ちゃんのお世話で忙しく自分のことまで考える余裕がもてないときも、体重計に乗ることなら比較的簡単に取り入れやすそうですね。
産後の体形管理は無理せず取り入れよう
ママたちに聞くと、いつまでに妊娠中の体重に戻せたかについては、7カ月や1年後などママたちの状況によってもさまざまなようです。妊娠中からの体重増加で太ったままだったことや、ストレスを感じたときに食べすぎてしまったことが太った原因かもしれないというママの声もありました。
食事の見直しや毎日体重計に乗るなど産後でもできることを取り入れられながら、無理なく健康的な身体つくりができるとよいですね。
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私は、出産後に妊娠中からさらに太ったことが悩みです。産後短期間で出産前の体重まで落としてスタイルを保っている人を見ると、落ち込むときがあります。