産後に食欲がなくなる原因と対処法。簡単レシピや体験談など

産後に食欲がなくなってしまうのはなぜなのでしょうか。その原因は、ママの環境や家事の負担具合など、人によってさまざまで個人差がありますが、いくつかのことが考えられます。

出産による疲労

妊娠・出産を経て、女性の体には大きな変化が起きます。出産を終えて妊娠前の体の状態に回復するまでの約1カ月程の期間を「産褥期」といいますが、この「産褥期」に、体調不良を訴えるママも少なくありません。産褥期の中でも特に産後から2週間程はまだ出産の疲れが心身に残っている中で慣れない育児もしなければならず、生活や環境が大きく変わります。その疲労から食欲不振を感じることがあるようです。

ホルモンバランスの変化や乱れ

妊娠・出産により、女性ホルモンが大きく変化します。妊娠中、エストロゲンやプロゲステロンという胎盤でつくられる女性ホルモンが増加しますが、産後にはそれらの女性ホルモンが急激に減少します。

一方で、プロラクチンという母乳をつくる働きの女性ホルモンが増えるなど、ホルモンバランスが大きく変化します。このような変化により心身の不調が起こり、二次的に食欲不振が起こることがあります。

睡眠不足

妊娠・出産により、女性の体だけでなく、生活や環境にも大きな変化があります。

生まれたばかりの赤ちゃんは睡眠リズムが不規則なことが多く、月齢の低い赤ちゃんは昼夜問わず1〜3時間ごとに寝たり起きたりを繰り返します。そのため、ママの睡眠時間や生活リズムも乱れて睡眠不足になってしまうことがあります。

生後6カ月が過ぎ、ある程度まとまって眠れるようになっても赤ちゃんが夜泣きすることがあります。睡眠不足が体調不良を招き、食欲がなくなったと感じるママもいるようです。

産後うつ

うつの症状には個人差がありますが、気分の落ち込みや不安、無気力感が大きく、吐き気や倦怠感などの症状が長く、あるいは2週間以上続くなら、産後うつの可能性もあります。食欲不振がうつに直結するわけではありませんが、注意が必要です。

実際に産後うつを発症するかどうかは、ママの置かれた環境や家事の負担具合などによって異なります。気分の落ち込みや不安、無力感などの症状が気になるときは、出産した病院や専門家へ相談してみましょう。

産後に食欲不振に陥ってしまったときの対処法としては、少しでも口にできるもので栄養補給をすることです。ゼリーや飲料でもかまいませんので、できる範囲で何でも食べられるもの、そして水分をとるようにしましょう。

また、休養をしっかりとって気分転換することも大切です。家族など周囲の人に相談して協力してもらえそうなら、少しでも1人の時間をとり、心身を休めましょう。

どうしても食欲が出ない場合は、以下のような工夫をしてみてはいかがでしょうか。

デリバリーやテイクアウトを利用する

産後のママにとっては慣れない育児をしながらの家事は大変です。家事の負担が大変、辛いと感じる時には調理時間の負担のない、デリバリーやテイクアウトで好きなものを食べてみるのもいいかもしれません。いつもと違うメニューや味によって食欲が戻ることもあります。

食欲がないときなので、脂っこいものや味付けの濃いものは避けるといいかもしれません。

サプリメントや健康食品を活用

産後は赤ちゃんのためにも、できる限り栄養バランスのよい食事をとりたいと考えるのではないでしょうか。特に、母乳育児の場合は栄養バランスを気にするママも多いようです。食事だけではなくサプリメントや健康食品などで効率よく栄養を補給してみてもよいでしょう。

気分転換をする

産後のママは慣れない育児と家事で忙しい日々が続きます。すべてを完璧にこなそうとするとしんどくなってしまうので「子育ても家事も優先順位を決めて手を抜けることは手抜きしていい」と気持ちを切り替えてみたり、また家族など周囲の人に相談して気分をリフレッシュする自分だけの時間を作ることが大切です。

「痩せるからいい」「体重が落ちてダイエットになる」と食欲不振を放置しないようにしましょう。生活のリズムが崩れて、体力や免疫力が落ちてしまうことがあります。また、出産後に痩せすぎてしまうと、体の回復も遅くなってしまいます。

また、あまりにも食欲がなく体重が減り続けるのは、産後うつや甲状腺などの病気の可能性もあります。休養をとっても食欲が回復しなかったり、気になる症状がある場合は、病院や専門家に相談しましょう。

実際に出産後に食欲がなくなった経験について、ママたちに話を聞いてみました。

母乳のために栄養バランスのよい食事をとらなければとプレッシャーを感じるママもいるようです。でも、出産後のママの心身は疲れていて、赤ちゃんのお世話も大変です。食事の準備が負担にならないよう、簡単に食べられるものを準備しておくといいのかもしれません。

家族や周囲の人に食事の準備を手伝ってもらうよう相談するのもよいでしょう。

ママたちは産後の食欲がない時期をどう乗り切ったのでしょうか。今回の記事では、食欲がなくても口にしやすい、簡単に作れるおすすめメニューについて聞いてみました。

さっぱりピクルス

豆腐とオクラの中華スープ

釜揚げしらす丼

産後に食欲がなくなるのは、出産による心身の疲れや女性ホルモンの変化などの理由もありますが、慣れない育児と家事でママが睡眠不足だったり疲れていることが原因になることもあります。

繰り返しになりますが、食欲不振が長く続く、体重が減り続けたりした場合には、産後うつや甲状腺の病気の可能性もあるため、病院や専門家、地域の保健センターなどに相談すると良いでしょう。

食欲がないときは、家族や自治体サービスなど周囲の人に相談して、自分の体を労い、休養や気分転換をすることも必要です。ときにはおいしいものをデリバリーするなどの工夫もできたらいいですね。

監修：笠井靖代

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