【ReFa×KIDSNAアンバサダー】都内スイートルームで「美容とセルフケア」に関する座談会を実施

今回はKIDSNAアンバサダーに集まっていただき、座談会を実施しました。場所は都内ホテルのスイートルーム。非日常空間の中で美容やセルフケアについて専門家と一緒に考えてみました。

生まれてきた子どもはかわいいけれど、実際の子育ては大変で、仕事や家事との両立で精一杯……美容やセルフケアは二の次になってしまう、というママは多いのではないでしょうか。

KIDSNAアンバサダーのみなさまに、肌や髪、心、睡眠などのお悩み、そして日々行なっているセルフケアについてアンケートに答えていただきました。

肌と髪の悩み

多くのママが産後の肌や髪に悩みを抱えているようです。

心と睡眠の悩み

心に余裕がない、睡眠時間が十分に確保できないことについて気にするママは多いようです。

ReFaが行なったアンケートでも、以下のような結果がありました。

日々行っているセルフケアについて

忙しい毎日の中で、どのようなセルフケアを行っているのか聞いてみました。

ママたちが自分の時間を十分に確保できず、美容やセルフケアは気になるもののそこまで手が回らない実態が明らかになったアンケートでした。

そんなママたちに向けて、小林さんから睡眠やセルフケア方法を教えていただきました。

小林さん：赤ちゃんから大人まで睡眠改善のカウンセリングを全国で行っているのですが、日本人は他の国の人と比べて睡眠の質が低いことをご存知でしょうか。これは大人だけでなく、子どもや赤ちゃんも当てはまります。

子育て中だと、家事や仕事もこなさないといけないというプレッシャーを感じている方も多いのではないでしょうか。本来は質の高い眠りにもつながる穏やかな気持ちをいつも持てたらよいのですが、私にも5歳と2歳の子どもがいるので理想と現実のギャップもわかります。

でも、きっとママがハッピーだったら子どももハッピーですよね。今日は、子育て中のママがどうやって豊かに、楽しく、幸せな気持ちで日々を過ごしていくかについて「眠り」を軸に一緒に考えたいと思います。

子どもがすぐ寝る「黄金時間」がある

小林さん：どちらも大切ですので、少し工夫をしてみましょう。ポイントはお風呂です。

本来、子どもはお風呂から上がった直後ならすぐに眠るはずなんです。

寝かしつけに30分や1時間ほどかかってしまうのは、子どもがスムーズに眠りに入る「黄金時間」を逃しているからです。

ママの睡眠の量と質を確保するためには、とにかく早く子どもだけを寝かせることがポイントです。これは子どもにもメリットがあって、情緒や学力などの成長に関わります。

幼児期の子どもなら、理想の就寝時間は20時〜20時半です。お風呂の入り方の工夫で「黄金時間」を逃さず、子どもを理想の時間に寝かしつけることができます。

お風呂は子どもに集中して、早く寝かせる

小林さん：お風呂に一緒に入るのではなく、ママは足だけ入って子どものお風呂に集中してみるのはいかがでしょうか。そうすると、ママの洗髪やお風呂上がりのケア時間に子どもを待たせることがなくなります。

「ママが自分だけを見てくれている」という子どもの安心感にもつながります。

そして、お風呂で上がった体温が徐々に下がるタイミングである「黄金時間」に子どもをベッドに入れることができたら、すぐに寝かしつけが終わります。

そうすることで、ママは自分ひとりのお風呂の時間を作ることができます。ゆっくりと湯船につかって、お風呂上がりにセルフケアもできますし、冬は特にお風呂上がりにすぐベッドに入るとスムーズに入眠することができ、睡眠の質と量を確保できます。

睡眠不足のイライラを解消したい

小林さん：睡眠不足は前頭連合野に影響を及ぼして、情緒をコントロールできない状態になります。その結果、感情的になってしまいイライラしていまいます。

そういう時は、「ああ、ストレス状態だ」と口に出して言うようにしましょう。

小林さん：今、自分はイライラしている状態で、どうにかしないといけないことを実際に自分の耳に聞かせて脳に伝えることで、身体がその準備を始めます。

そのタイミングでやってほしいのが「呼吸再調整法」です。これは心的外傷ストレス障害の方にも行う呼吸法として知られていますが、ちょっとしたイライラ状態の時にもとてもおすすめです。今回は、小林流の呼吸再調整法をお伝えしますね。

行動することで身体が変わり、心も変わるので、ぜひやってみてください。

イライラを鎮める呼吸法

小林さん：まず目を閉じて、体の中にある空気を一度全部吐き出し、3秒くらい鼻で息を吸って、そのあとすべての息を「リラーーーーーックスーーーー」と言いながら、ゆっくりと吐き出してください。全て吐ききったら4秒息を止めます。

それを何度か繰り返します。あまり背筋をピンと伸ばさず、力を抜いた状態の方がよいです。

この呼吸法は、ぜひ旦那さんや子どもと家族みんなで実践していただきたいです。

呼吸が制御できたら人生を制御できるといってもよいくらい、心身によい影響があります。

小林さん：お風呂でのリラックスタイムにぴったりなのが、ReFaのシャワーヘッドです。使ってみたら違いがわかると思いますが、本当に気持ちよくて、肌や髪への影響もよく考えられていると感じます。

五感の刺激は睡眠にとって重要ですが、その中でも触覚の柔らかさは眠りに大きく影響します。心地よさはよい眠りにつながるので、ReFaのシャワーヘッドはぜひ使ってみてほしいです。

小林さん：お風呂上がりにはReFaのドライヤーを使っているのですが、とにかく乾くのが早くて、子どもの髪の毛もあっという間に乾きます。

睡眠時間を確保するために髪の毛を乾かす時間を短縮できますし、なによりツヤが出た感じがします。

※個人の感想です

子育て中におすすめのReFaの美容ケアをママたちが体験

座談会に参加したママたちに、実際にReFaの製品を試していただきました。

小林さんのお話から、子育て中は時間をどうコントロールするかが重要だということがわかりました。

ママたちにとって睡眠の質を高めるための方法が理解できた、有意義な座談会だったようです。そして、普段の生活の中で自然にセルフケアができるReFaの製品は、毎日忙しい子育て中の女性にぴったりなのではないでしょうか。

ぜひ一度、試してみてはいかがでしょうか。