産後の運動不足を解消したいとき。ママたちが行なっている運動とは

出産を終えたママは、産後に運動不足を解消したいと考えることもあるのではないでしょうか。ママたちに、産後の運動について気になることを聞いてみました。

ママたちに聞いてみると、家にいながら簡単にできる運動が知りたいという声や、ランニングなどの運動をする場合は、産後何カ月頃から取り入れればよいのか知りたいといった声が聞かれました。

そこで、今回は産後に取り入れた運動について、ママたちに聞いた体験談をご紹介します。

産後のママたちは、どのくらいのペースで運動しているのでしょう。産後に運動する頻度について聞いてみました。

毎日

赤ちゃんが寝ている時間や寝る前などに、毎日運動をしているママがいるようです。短時間でできるような軽い運動であれば、毎日行なう場合でも比較的取り入れやすいかもしれません。

週に2回から3回

産後に運動している頻度について、週に2回から3回程行なっているママもいるようです。他にも、ママ自身が負担に感じない運動の頻度がよいと考え、週に2回から3回程度にしているという声も聞かれました。

週に1回から2回

育児や家事で忙しく運動する時間が取りにくい場合は、パパのいる時間帯に赤ちゃんを見てもらいながら行なうのもよいかもしれません。産後に運動をする頻度は、ママたちの体調や状況によってさまざまのようです。

実際に、産後のママたちはどのような運動を取り入れているのでしょう。産後に行なっている運動について聞いてみました。

ストレッチ

産後の運動不足を解消できるよう、DVDを見ながらストレッチを行なっているママがいるようです。赤ちゃんの首が座ってくれば、抱っこしながらスクワットをしたり、横になったママのすねに乗せて「飛行機」をしてみたりと、ストレッチ以外にも運動の幅が広がりそうですね。

ダンス

ベビーダンスなど、地域で赤ちゃん連れでも参加できる運動教室が行われていれば、参加してみるのもよいかもしれません。他のママと交流しながら楽しむことで、体だけでなくママの気持ちもリフレッシュできそうですね。ママのなかには、家で好きなアーティストの曲を聞きながら体を動かしているという声もありました。

ランニング

産後6カ月頃から、運動不足を解消するためにランニングを始めているママもいました。

初めからランニングができるかどうか心配な場合は、ママの体調にあわせて赤ちゃんと散歩しながらウォーキングをしたり、早歩きから始めたりするのもよいかもしれません。

産後に運動するときに、ママたちはどのようなことを意識しているのでしょう

赤ちゃんにあわせる

機嫌や体調など、赤ちゃんの様子にあわせて運動を行なっているママがいるようです。

赤ちゃんの体調や機嫌が安定しているときに行えば、ママ自身も気持ちに余裕をもって運動ができそうですね。

ママの体調が回復してから行なう

無理をせずに、ママの体調にあわせて運動を取り入れることも大切かもしれません。育児の合間に、ママ自身がリフレッシュできる程度に楽しめるとよいかもしれませんね。

産後の運動不足を解消するために、ママたちは軽いストレッチやダンスなど、さまざまな運動を取り入れているようです。パパがいるときは、一定時間赤ちゃんを預けてランニングをしているというママの声もありました。

赤ちゃんの様子やママの体調にあわせて行うことも意識しながら、楽しく運動をして体も心もリフレッシュできるとよいですね。