ストレスによる疲労は｢気のせい｣ではない…｢いつも疲れている｣現代人に医師が伝えている"3つの対策"

現代のビジネスパーソンは、日々の業務の中で「疲労」と切っても切れない関係にあります。長時間労働やプレッシャーの高い職場環境の中で、慢性的な疲労を抱えている方は少なくありません。2023年の調査によると、日本人の約8割が疲労を自覚していることが報告されています（日本リカバリー協会，2023）。

疲労を「ただの疲れ」として放置してしまうと、心身に悪影響を及ぼし、仕事や生活の質を著しく低下させる可能性があります。特に管理職や、キャリアアップを目指すうえで成果が求められる若手社員にとって、慢性的な疲労は集中力や判断力を奪い、パフォーマンスの低下や健康障害、結果的にはキャリアへの悪影響にまでつながりかねません。

今回は「疲労」とは何か、どのように見極め、どう対処すべきかを解説します。

働く世代が慢性的な疲労を訴える背景には、社会的・環境的要因が複雑に絡み合っています。なかでも、職場の心理社会的ストレスや長時間労働、デジタル機器の過度な使用といった現代人特有の働き方は、慢性疲労を引き起こす大きな要因といえるでしょう。

まず注目すべきは職場における心理社会的ストレスです。たとえば「常に強い緊張感を求められる」「上司や同僚との関係がうまくいかない」「休みが取りづらい」「成果主義のプレッシャーが重くのしかかる」といった状況に、心当たりのある方も多いのではないでしょうか。こうした職場のストレス要因は、慢性的な疲労と明確に関連していることが報告されています（Rose et al., 2017）。

人はストレスを感じると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されます。これは、身体がストレスに対処するための正常な反応です。しかし、強いストレスにさらされ続けると、コルチゾールの分泌リズムが乱れ、疲労感や意欲の低下を引き起こすことが生理学的にも裏付けられています（Lisa R. Starr et al., 2019；M. Kumari et al., 2009）。つまり、ストレスによる疲労は“気のせい”ではなく、明確な身体反応として現れているといえるでしょう。

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