妊娠中に必要な葉酸+αの栄養素とは?効果的に賢く摂取する方法を紹介

妊娠中に必要な葉酸+αの栄養素とは?効果的に賢く摂取する方法を紹介

妊娠中はつわりや味覚の変化などで妊娠前のように食事が取れなかったり、偏った食事になり、栄養バランスがきちんと取れているか心配になるプレママも多いようです。今回は妊婦さんに必要な栄養素について「葉酸」をメインにお伝えします。効果的な葉酸摂取の方法についても、ママたちの体験談を交えつつご紹介します。

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葉酸とは?

葉酸とはビタミンB群の水溶性ビタミンで造血に作用するとされています。

葉酸は不足すると貧血につながる場合がありますが、過剰に摂取することでの疾患は特に知られていません。

葉酸は緑黄色野菜や、果物などに多く含まれていますが、体内に蓄積することがむずかしいため、毎日の摂取が必要とされています。

厚生労働省が推奨している妊婦の葉酸の摂取量は、妊娠前後、授乳時などの時期によっても異なります。

妊娠を計画しているまたは妊娠の可能性のある女性は、神経管閉鎖障害の発症リスクの低減のために、1日400μgの葉酸摂取が望ましいとされています。

出展:表3 妊娠期・授乳期における主なビタミン、ミネラルなどの食事摂取基準(1日あたり) /厚生労働省

葉酸はどのように摂取する?

葉酸を摂取する方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

食べ物から葉酸を摂取する

サラダ

葉酸はおもに野菜や果物、大豆などに含まれ、これらの食品をバランスよく摂取する食生活が大切です。

とくに多く含まれているのは、
野菜:ほうれん草、ブロッコリー、グリーンアスパラガスなどの緑黄色野菜
果物:いちご、マンゴー、オレンジ
豆類:納豆やあずき
など。妊娠中は意識して摂取したいですね。

ただ、ひとつここで注意点があります。

葉酸は水溶性のビタミンなので水に溶けやすく加熱に弱いのです。

「できるだけ食事で取りたい」女性も多いと思いますが、調理の段階で栄養が落ちてしまいがち。

食事だけで妊娠中の必要量を摂取するのはなかなか難しいようです。

出展:葉酸の摂取には ・葉酸が多く含まれる食品/厚生労働省/

補助食品などから葉酸を摂取する

とくに妊娠初期に葉酸摂取が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害(※)の発症リスクが高まることが、研究により明らかにされています。

このような理由から厚生労働省では、妊娠の可能性がある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、サプリから1日400μgの葉酸を摂取するよう推奨しています。

※神経管の癒合不全による先天異常のこと

出展:葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果/厚生労働省 e-ヘルスネット
出展:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について/厚生労働省

葉酸の補助食品を選ぶポイント

妊婦

しかしながら、いざサプリコーナーに行くといろいろ種類があって、どれを選んだらいいかわからないですよね。

ママたちに葉酸サプリをどのように選んだか聞いてみました。

安心・安全面を一番に重視

20代ママ
一応成分表をチェックしたものの結局どれを選んだらいいかわからず、とりあえず一番に安全面を考えて、無添加のサプリを選びました。

葉酸サプリの他にマルチビタミンのサプリも取っていました。

ママ自身の身体やおなかの赤ちゃんのために、「安心・安全」は絶対条件のようです。

自然由来のものなど、なるべく食事に近い形で摂取したいという声もありました。

飲みやすさもポイント

30代ママ
つわりがひどかったので、飲みやすさを重視し、無味無臭で小粒のものを選びました。

つわりで吐き気や嘔吐があると、食事がつらいこともありますよね。

匂いつわりの場合は、すべての匂いがダメに…。

身体への負担を考え、飲みやすさもポイントのひとつのようです。

葉酸+αの栄養素をマルチに補給

「安心・安全」「飲みやすさ」を重視しながら、「マルチに栄養を補いたい」と考えるママが多いようです。

そんなママたちにぜひ知ってほしいのが、ママと赤ちゃんに必要な栄養素をマルチに補給できる「ノコア」の葉酸サプリ
ノコア葉酸サプリ
ノコア 葉酸+DHA/EPAサプリ
現代女性が日々の食生活から“摂りづらい栄養素”に特化して成分を厳選した葉酸サプリ

葉酸はママと赤ちゃんのために賢く補おう

ノコア葉酸サプリ
葉酸サプリにはたくさんの種類があり、どれを選ぶべきか悩むこともあるでしょう。

「葉酸サプリがたくさんありすぎて、何が1番良いのか分からず…。結局、通販サイトで1位のサプリを選びました。」という声もあり、口コミや人気ランキングで選ぶママは多いようです。

しかしながら、ランキング1位のものが必ずしも自分の身体に合うかはわかりません。

安心・安全面、必要な成分を見極め、自分に合ったサプリを選びたいですよね。

ノコアの葉酸サプリは、葉酸をはじめ、その他鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど妊婦さんに必要な栄養素をマルチに補える無添加サプリ。

無味無臭・小粒タイプで、安心・安全だけでなく、飲みやすさにもこだわっています。

そして国内のGMP認定工場で徹底された環境のもとで生産されているので、品質管理の部分も安心できます。
妊娠初期から授乳期までママと赤ちゃんを長くサポート!ノコア 葉酸+DHA/EPAサプリ
また、ノコアの葉酸サプリが他と違うところは、最近よく耳にする「必須脂肪酸オメガ3オイルDHA/EPA」を配合しているところ。

妊娠中に葉酸が必要なことはもはや常識ですが、実はこの「DHA/EPA」も妊娠中に積極的に摂取したい栄養素であることをご存知でしょうか。

DHA/EPAはWHO(世界保険機関)や厚生労働省も摂取を推奨するオメガ3オイル。妊婦さんの健康と赤ちゃんのためにも欠かせません。

あらゆる栄養素をマルチに補えるノコアの葉酸サプリは、妊娠中はもちろん、妊娠前や授乳中、育児中のママの身体もサポートしてくれます。食事が偏りがちな際もミカタになってくれそうですよね。

今回の記事を参考に、ぜひ自分に合った葉酸を選んでみてはいかがでしょうか。
妊婦さんに必要な栄養素をマルチに補う!ノコア 葉酸+DHA/EPAサプリ

2020年01月22日

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