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妊娠中の食べつわりはいつから始まるのか、対策や食べ物などが気になることはありませんか？仕事中や朝などに食べつわりが辛いと感じたり、悩む妊婦さんもいるかもしれません。今回の記事では、妊娠中の食べつわりの時期や対処法、食べやすい食べ物についてママたちの体験談を交えてご紹介します。
食べつわりとは、妊娠中に空腹になると吐き気がしたり、気持ち悪くなったりする状態をいいます。また、妊娠中には、無性に何か食べたくなったり、偏った食べ物を食べたくなったりする場合もあるようです。
妊娠中の食べつわりの時期や悩みについて聞いてみました。
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食べつわりの時期は、妊娠初期から中期頃というママの声がありました。一方で、妊娠後期に食べつわりになったというママもいるようです。食べつわりの時期は個人差があるかもしれませんね。
食べつわりの辛さは、ママによってさまざまなようです。他にも、脂っこいものを食べたいけれど、妊婦検診で体重指導があるため思うように食べられず辛かったという声もありました。
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食べつわりのある時期は、どのような対策をしてすごすとよいのでしょうか。食べつわりの対策について聞いてみました。
食べつわりのときは、お腹が空いたときにさっと食べられる食べ物があると便利かもしれません。仕事中や外で食べる際は、周りの迷惑にならないよう、食べ物のにおいに配慮して対策していたママもいるようです。
食べ物をよく噛むという対策は、満腹感が得やすいかもしれません。食べつわりによる体重増加が気になる場合は、しっかり噛んで食べるとよさそうです。
食べ過ぎてしまう場合は、お腹にたまる食べ物を選んで対策していたママもいるようです。妊娠中は、食事が偏ってしまわないよう栄養バランスやカロリーについても気にかけたいですね。
食べつわりのときは、どのような食べ物を食べるとよいのでしょうか。実際に、ママたちが妊娠中の食べつわりで活躍した食べ物について聞いてみました。
飴やガムは、仕事中や外出中でもさっと食べることができそうですね。他には、グミやドライフルーツ、かりかり梅やこんぶなどを食べつわりの時期に食べていたママがいるようです。
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水分が多い果物やゼリーは、食べつわりに限らず妊娠中のおやつとしても食べやすいかもしれませんね。とはいえ、食べ過ぎは禁物です。量に気をつけながら食べるとよいでしょう。
小分けにしたおにぎりを食べつわりの時期に重宝していたママもいるようです。お米を炊く際のにおいが気になるにおいつわりがある場合は、パパや家族に協力してもらったママもいるようです。
食べつわりのとき、食べ方や気持ち面で何か気をつけるとよいことはあるのでしょうか。意識したことや工夫についてママたちに聞いてみました。
食べつわりで常に食べていると、体重増加につながる場合もあるかもしれません。空腹が辛いときは、少しずつ食べながらお腹を満たすとよさそうです。
妊娠中で好きなものを思うように食べられないときは、イライラしてしまうこともありますよね。他のことに目を向けるようにして対処していたママもいるようです。
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食べつわりの時期は、妊娠初期から中期頃、後期など妊婦さんによってさまざまなようです。お腹の減りやすい朝や、思うように食べられない仕事中が辛かったという声もありました。
食べつわりの対策として、飴やガムなどさっと食べられる食べ物を常備したり、よく噛んでゆっくり食べたりと、工夫しているママがいるようです。
食べつわりに限らず、妊娠中はさまざまなつわりが起こるかもしれません。体調を考えながら上手に対処できるとよいですね。
2019年09月08日
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杉山太朗（田園調布オリーブレディースクリニック）
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