マタニティ期に運動をしたいとき。自宅や自宅外で行える運動の種類

妊娠中に運動をしたいと考えるママもいるかもしれません。ママたちが気になっていることについて聞いてみました。

自宅で簡単にできる運動やママがリフレッシュできる運動にはどのようなものがあるのか気になるというママの声がありました。他にも、マタニティ期の運動を行うときに何か気をつけることがあるか知りたいという声も聞かれました。

マタニティ期に自宅で行える運動にはどのような種類があるのか、ママたちに聞いてみました。

マタニティストレッチ

妊婦が自宅で簡単に行えるストレッチは、無理のない範囲で運動できてよかったとの声がありました。他にも、定期的にストレッチを行うことで体が伸び、気持ちもスッキリするように感じたママもいるようです。

階段の上り下り

もうすぐ会える赤ちゃんを楽しみに待ちながら階段の上り下りを行ったというママの声がありました。おなかが大きい時期に行うときは足元が見えにくいので、手すりにつかまるなど注意しながら行えるとよいですね。

マタニティヨガ

自宅でDVDを見ながらマタニティヨガを行い、リラックスできたというママの声がありました。他にも、ヨガの後は身体がじんわりと温まり、体調がよくなったと感じたママもいるようです。

自宅以外で行ったマタニティ期の運動についてママたちに聞いてみました。

ウォーキング

ウォーキングは都合のよい時間帯に、自分のペースで行えるのが魅力のようです。運動に慣れていないママからは毎日15分程度行ったという声もありました。

マタニティスイミング

マタニティスイミングは浮力を利用するので、お腹が大きな妊婦さんでも無理なく有酸素運動をすることができそうです。スイミングスクールのプログラムの一つとして開講される場合や、医療機関の主催などで行われている場合もあるようなので、近所で通いやすいところを探してみるとよいかもしれません。

マタニティビクス

近所の病院やスタジオなどで実施しているマタニティビクスに参加しているママがいました。参加したママのなかからは、近所にママ友ができてよかったという声も聞かれました。

マタニティ期に運動をするとき、ママたちはどのようなことを意識したのでしょうか。

激しい運動を控える

テニスなど動きが激しいスポーツは、妊娠中の身体に負担がかかると考え、控えるようにしたというママの声がありました。他にも、筋トレなどの腹部に負担がかかる運動は避けたという声も聞かれました。

ママの体調にあわせる

体調の悪い日は運動を控えたというママの声がありました。他にも、運動の途中で痛みや張りを感じたときはすぐにやめて安静にしていたという声も聞かれました。

楽しんで運動をする

運動が苦手なママも楽しく行うように意識することで時間があっという間にすぎてしまうかもしれません。ママのなかからは、大好きな曲を聞きながら運動をすることで気分も盛り上がったという声も聞かれました。

マタニティ期に自宅で行える運動には、ストレッチなど手軽に行えるものから、DVDなどを見ながら本格的に行えるものなどもあるようです。自宅の外で運動したいときは、ウォーキングなど自分のペースで行えるものや、近所で開催されているスイミングのクラスなどに参加したというママの声がありました。

マタニティ期に運動をするときは、ママの体調にあわせながら無理をせずに行うとよさそうです。お腹の赤ちゃんといっしょに、自分が楽しく続けられる運動を取り入れていけるとよいですね。