スポーツに励む子どもを食事でサポートしよう！食事のポイントとは

スポーツをしている子どもと暮らすママのなかには、子どもが元気に体を動かせるように栄養バランスを意識した食事を用意したいと考える方もいるようです。スポーツに励む子どもを食事の面からサポートしたいと考えたとき、どのようなことを意識して食事を用意すればよいのかや、スポーツをする子ども向けのレシピについて知りたい方もいるかもしれません。

そこで今回は、スポーツに取り組む子どもの食事のポイントやレシピについてお伝えします。

スポーツをしている子どもの食事は、どのようなことを気にして用意するとよいのでしょうか。ママたちに、食事のポイントについて聞いてみました。

1日3食しっかりと食べる

1日3食の食事を欠かさないように気をつけているというママの声がありました。朝食をとることで体が温まり、体が目覚めたり集中力が高まったりするのではないかと考えるママもいるようです。

3食の食事をしっかりととって食事から生活のリズムを整え、一生懸命スポーツに取り組む子どもの体をサポートできるとよいですね。

栄養のバランスを考える

栄養面を考えて、ご飯やパンなどの主食と肉や魚、卵などの主菜、野菜やきのこ、海藻類などの副菜を用意しているママもいるようです。栄養バランスの整った食事を毎日積み重ねていくことが、スポーツをする子どもの体の基礎を作る上で大切なポイントとなるのかもしれません。

スポーツをする子どもに、どのようなメニューの食事を用意すればよいのか悩むママもいるかもしれません。スポーツをしている子ども向けの食事のレシピをご紹介します。

彩り野菜の肉巻き

思いきりスポーツをした後は、さまざまな食材がバランスよくとれるレシピの食事を用意しているママもいるようです。ポン酢やヨーグルトを使った酸味のあるタレは、運動後で食欲が落ちているときも食べやすそうだったというママの声もありました。

鶏肉とアサリのあんかけうどん

鶏のムネ肉とアサリをあわせたあんかけうどんを、スポーツをする子どもに用意したママもいるようです。あんかけの野菜を変えてアレンジしたり、朝食のレシピとして活用したりするのもよさそうです。

厚揚げと鶏肉のナゲット

子どもが好きなナゲットに厚揚げを加えたレシピは、スポーツでお腹が空いた子どもも喜んでくれそうですね。休日にスポーツの習い事に行く子どもがいる家庭のママからは、一口大で作るとお弁当に入れても食べやすそうだったという声も聞かれました。

スポーツをする子どもの食事を用意するときは、どのようなことに気をつけるとよいのでしょうか。ママたちに、スポーツをする子どもの食事で意識したことを聞いてみました。

子どものスポーツの内容にあわせる

子どもが取り組むスポーツの内容にあわせて、食事の献立や量を決めているママがいるようです。他にも、練習内容がハードな日は、ボリュームのあるメニューを意識したり、気温が高い日は、さっぱりと食べやすいメニューにしたりと、臨機応変に食事の内容を変えているというママの声もありました。

試合前の食事内容に気をつける

努力してきた成果を最大限に出してほしいという想いから、試合前の食事は体調面を考えて、生ものや脂が多そうなものを避けるようにしているママもいるようです。練習と食事の両面から日々積み重ねて作り上げてきた体の調子を万全にして試合に臨めるように、試合前の食事内容にも気をつけられるとよいですね。

スポーツをする子どもの食事内容を考えるときは、朝食を抜くことなく1日3食食べることや栄養バランスを意識することも大切かもしれません。ママのなかからは、子どものスポーツの内容や練習量、気温などにあわせた食事の献立を考えているという声も聞かれました。

主食と主菜、副菜を意識したレシピの献立で、一生懸命スポーツに取り組む子どもを食事の面からサポートできるとよいですね。