妊娠中期のストレッチについて知りたいとき。やり方や意識したこと

妊娠中期は安定期とも呼ばれるそうで、この時期に入るとつわりがおさまるなど体調がよいと感じる妊婦さんもいるようです。

ストレッチなどをして軽く体を動かしたいと思う方もいるかもしれません。妊娠中期の妊婦さんたちにストレッチで気になることを聞いてみました。

妊娠中期の妊婦さんたちからは、妊娠中のストレッチで気をつけることや自宅でもできるストレッチのやり方が知りたいという声が聞かれました。

今回は、妊娠中期に行うストレッチについて妊婦さんたちの声も交えながらご紹介します。

妊娠中にストレッチをしてもよいのか気になる方もいるかもしれません。妊婦さんたちに、ストレッチをする前に確認したことや気をつけたことについて聞いてみました。

ストレッチをする時期を確認する

妊婦検診で通っている病院の医師に、ストレッチをしてもよい時期を確認した妊婦さんがいるようです。妊娠後期はお腹が張りやすかったため、軽い肩のストレッチのみにしたという妊婦さんの声も聞かれました。

妊婦用のストレッチを選ぶ

妊婦用のストレッチを選んだという妊婦さんの声もありました。むくみや便秘、腰痛など妊娠中期の体の悩みにあったストレッチを探した妊婦さんもいるようです。

妊娠中期に、自宅でどのようなストレッチをしたのか妊婦さんたちに聞いてみました。

腰のストレッチ

妊娠中期に、自宅で腰まわりのストレッチをよくしていたという妊婦さんの声がありました。ストレッチのやり方をいくつか知っておくと、シーンにあわせて行いやすいかもしれませんね。

股関節のストレッチ

妊娠中期に、股関節のストレッチをしているという妊婦さんの声もありました。ウォーキングなど軽い運動の前にストレッチで体をほぐしておくのもよさそうですね。

背中のストレッチ

妊娠中期に、背中のストレッチをしていた妊婦さんもいるようです。自宅でのストレッチは好きな時間に行えるので、朝起きたときや夜寝る前など空いた時間にやってみるのもよいかもしれません。

妊婦さんたちは、ストレッチをするときにどのようなことを意識したのでしょうか。妊婦さんたちに、妊娠中期にストレッチをするときに意識したことを聞いてみました。

事前に体を温める

ストレッチをする前に、体を温めるようにしていたという妊婦さんの声がありました。朝起きたときにストレッチをする場合は、軽いストレッチから始めて徐々に体全体をほぐしていくように意識した妊婦さんもいるようです。

呼吸や動作に時間をかける

ゆっくりとした動きを心がけた妊婦さんもいるようです。動きにあわせて、息をゆっくり吐いたり吸ったりなど深い呼吸を意識したという妊婦さんの声も聞かれました。

体調にあわせる

体調にあわせて、ストレッチをやるかどうかを決めていた妊婦さんもいるようです。お腹の張り以外にも、腰や股関節など体に少しでも痛みを感じたときはストレッチをやめてしばらく安静にしていたという妊婦さんの声が聞かれました。

妊娠中期にストレッチをするときは、自身の体やお腹の赤ちゃんの安全に気をつけながら行うとよいかもしれません。

妊婦さんたちからは、妊娠中期に腰や股関節などのストレッチを行っていたという声が聞かれました。朝起きたときやお風呂上りに自宅で体をほぐすのもよいかもしれません。

自身の体調やお腹の赤ちゃんにも気をつけながらストレッチをして、体や気持ちをリフレッシュできるとよいですね。