妊娠中期のストレッチについて知りたいとき。やり方や意識したこと

妊娠中期のストレッチについて知りたいとき。やり方や意識したこと

ママたちが自宅で行ったストレッチ

妊娠中期に自宅でストレッチをしたいと思う妊婦さんもいるかもしれません。今回は、妊娠中期にストレッチをするときに気をつけたことや、実際に妊婦さんたちが行っているストレッチについてご紹介します。

妊娠中のストレッチで気になること

妊娠中期は安定期とも呼ばれるそうで、この時期に入るとつわりがおさまるなど体調がよいと感じる妊婦さんもいるようです。

ストレッチなどをして軽く体を動かしたいと思う方もいるかもしれません。妊娠中期の妊婦さんたちにストレッチで気になることを聞いてみました。
30代女性
妊娠6カ月に入ってからお腹が急に出てきたように思います。足のむくみも感じるので軽くストレッチをしたいと思うのですが、妊娠中にストレッチをするときはどのようなことに気をつければよいのでしょうか。
20代女性
妊娠してから便秘気味です。妊婦健診のときに医師から適度に体を動かすとよいかもしれないと聞いたのですが、自宅でできるストレッチにはどのようなものがあるのでしょうか。
妊娠中期の妊婦さんたちからは、妊娠中のストレッチで気をつけることや自宅でもできるストレッチのやり方が知りたいという声が聞かれました。

今回は、妊娠中期に行うストレッチについて妊婦さんたちの声も交えながらご紹介します。

妊娠中のストレッチのポイント

妊娠中にストレッチをしてもよいのか気になる方もいるかもしれません。妊婦さんたちに、ストレッチをする前に確認したことや気をつけたことについて聞いてみました。

ストレッチをする時期を確認する

30代女性
妊娠5カ月に入ってからつわりががおさまり、軽く体を動かしたいと思うようになりました。妊婦健診のときに医師に聞いたところ、安定期に入ったので無理のない範囲でのストレッチならよいと言われ、自宅で朝や夜寝る前に行っています。
妊婦検診で通っている病院の医師に、ストレッチをしてもよい時期を確認した妊婦さんがいるようです。妊娠後期はお腹が張りやすかったため、軽い肩のストレッチのみにしたという妊婦さんの声も聞かれました。

妊婦用のストレッチを選ぶ

20代女性
さまざまなストレッチのやり方のなかから、妊婦用のストレッチを選ぶように意識しました。お腹が大きくても無理なくストレッチすることができてよかったと思います。
妊婦用のストレッチを選んだという妊婦さんの声もありました。むくみや便秘、腰痛など妊娠中期の体の悩みにあったストレッチを探した妊婦さんもいるようです。

妊娠中期に自宅で行ったストレッチ

妊娠中期に、自宅でどのようなストレッチをしたのか妊婦さんたちに聞いてみました。

腰のストレッチ

30代女性
妊娠中期に腰回りをほぐすストレッチをよく自宅でしていました。床に横になってストレッチしたり、家事の合間に立った姿勢で腰をゆっくり回す体操をしたりするとリフレッシュできたように思います。
妊娠中期に、自宅で腰まわりのストレッチをよくしていたという妊婦さんの声がありました。ストレッチのやり方をいくつか知っておくと、シーンにあわせて行いやすいかもしれませんね。

股関節のストレッチ

あぐらをかく妊婦さん
Pressmaster/Shutterstock.com
20代女性
足のむくみが気になるので、左右交互に足のつけ根を伸ばすなど股関節まわりのストレッチをよくしています。ウォーキングをするときの準備運動にも、股関節のストレッチを取り入れました。
妊娠中期に、股関節のストレッチをしているという妊婦さんの声もありました。ウォーキングなど軽い運動の前にストレッチで体をほぐしておくのもよさそうですね。

背中のストレッチ

30代女性
背中や肩をほぐしたいと思い、ゆっくり背中を丸めたり伸ばしたりするストレッチなどをしました。夜寝る前に自宅でゆっくりストレッチすると体全体がぽかぽか温まってくるように感じ、寝つきもよくなったと思います。
妊娠中期に、背中のストレッチをしていた妊婦さんもいるようです。自宅でのストレッチは好きな時間に行えるので、朝起きたときや夜寝る前など空いた時間にやってみるのもよいかもしれません。

ストレッチをするときに意識したこと

妊婦さんたちは、ストレッチをするときにどのようなことを意識したのでしょうか。妊婦さんたちに、妊娠中期にストレッチをするときに意識したことを聞いてみました。

事前に体を温める

20代女性
体を温めてからストレッチをするようにしていました。自宅で、お風呂あがりによくストレッチをしていたと思います。
ストレッチをする前に、体を温めるようにしていたという妊婦さんの声がありました。朝起きたときにストレッチをする場合は、軽いストレッチから始めて徐々に体全体をほぐしていくように意識した妊婦さんもいるようです。

呼吸や動作に時間をかける

ストレッチする妊婦さん
szefei/Shutterstock.com
30代女性
ストレッチのひとつひとつの動作をゆっくりと行うように意識しました。ストレッチが終わって床から起き上がるときも、手をついて少しずつ起き上がるなど時間をかけるように気をつけていたと思います。
ゆっくりとした動きを心がけた妊婦さんもいるようです。動きにあわせて、息をゆっくり吐いたり吸ったりなど深い呼吸を意識したという妊婦さんの声も聞かれました。

体調にあわせる

30代女性
体の調子が普段と違うと感じたときはストレッチをしないようにしています。体調が万全でもストレッチの途中でお腹の張りを感じたら中断するようにしていました。
体調にあわせて、ストレッチをやるかどうかを決めていた妊婦さんもいるようです。お腹の張り以外にも、腰や股関節など体に少しでも痛みを感じたときはストレッチをやめてしばらく安静にしていたという妊婦さんの声が聞かれました。

妊娠中期にストレッチをするときは、自身の体やお腹の赤ちゃんの安全に気をつけながら行うとよいかもしれません。

妊娠中期のストレッチは体調にあわせて

横になる妊婦さん
Syda Productions/Shutterstock.com

妊婦さんたちからは、妊娠中期に腰や股関節などのストレッチを行っていたという声が聞かれました。朝起きたときやお風呂上りに自宅で体をほぐすのもよいかもしれません。

自身の体調やお腹の赤ちゃんにも気をつけながらストレッチをして、体や気持ちをリフレッシュできるとよいですね。

2019年12月25日

専門家のコメント
22
    なこ先生 保育士
    ストレッチしていました。妊娠中期にお医者さんに聞いて許可を得てからですが。専用のDVDを見
    あー先生 保育士
    自分ではストレッチをするのが難しかったので地方の自治体のマタニティヨガ教室に通っていました
    めい先生 保育士
    ストレッチは興味がありましたが、仕事をして身体は動かしていたので実際には取り組みませんでし
    のんの先生 保育士
    ストレッチなどは妊娠中は特に注意が必要です。担当の産婦人科医に聞くなどをしてから始めた方が
    cocoまま先生 保育士
    マタニティーヨガやってました^ ^ポーズによっては身体やお腹に負担となってしまうのできちん
    すー先生 保育士
    臨月までは切迫で自宅安静や入院をしていてストレッチはできませんでした。ストレッチをして安産
    のの先生 保育士
    私は出産中に、もう少しちゃんとストレッチをしておくべきだったと思いました。骨盤の開きが悪か
    いちご先生 保育士
    妊娠中期頃から腰痛がひどく毎晩ストレッチしていました。YouTubeなどを利用して、体も気
    くじら先生 保育士
    上の子を妊娠中の時は自己流で簡単なストレッチを無理のない範囲でしていました。現在下の子を妊
    いちぽ先生 保育士
    ストレッチはあまりやらなかったのですが、適度に体を動かすのは大事なので取り入れていきたいと
    とーち先生 保育士
    切迫早産で自宅安静になったので、ストレッチはしていませんでした。

    妊娠中でも出来るストレ
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