【産婦人科医監修】妊娠中の食べられるお寿司のネタと注意すべきネタ

【産婦人科医監修】妊娠中の食べられるお寿司のネタと注意すべきネタ

寿司ネタを選ぶときのポイント

妊娠中に生ものを食べると、食中毒や感染症の恐れがあるため控えた方がよいと言われていますが、妊娠中に寿司を食べたくなったらどのようなネタであれば食べられるのでしょうか。妊娠中でも食べられる寿司ネタと控えるべきネタをご紹介します。また、寿司ネタを選ぶときのポイントも併せて解説します。

杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

妊娠中に寿司を食べてもいい?

妊娠中に無性に寿司を食べたくなる妊婦さんもいるでしょう。

火が通っているものは、加熱によって食べ物についているウイルスや菌が殺菌できますが、生ものは食中毒を起こす可能性があります。

魚の種類によっては水銀を多く含んでいるのもがあり、お腹のなかの赤ちゃんはママの身体から取り込んだ水銀を排出することができません。

水銀の量によってはお腹のなかの赤ちゃんに影響を与える可能性があるので注意が必要です。

妊娠中は寿司などの生ものは控えて、火が通ったものを食べる方が安心ですが、妊娠中に生の寿司が食べたくなった場合、寿司のネタを選ぶことが大切です。

妊婦さんでも食べられる寿司ネタ

妊娠中の寿司は控えた方がよいですが、どうしても食べたくなったときに妊婦さんでも食べられる寿司ネタをご紹介します。

たまご

たまごは中までしっかり加熱されているので妊婦さんでも安心して食べられます。

生の卵はお腹のなかの赤ちゃんに影響する場合があるので、うずらの卵がのっている寿司ネタは避けましょう。

納豆巻き

納豆は十分に加熱されているため納豆巻きは妊娠中に食べても大丈夫なネタですが、ねぎやきゅうりなどの生野菜がのっている場合は、野菜を入れないようにしてもらいましょう。

炙りサーモン

サーモンは、マグロやメカジキと比べると水銀量は少ないです。

生のサーモンは食中毒になる可能性があるので、炙りサーモンを選びましょう。

蒸しえび

えびは水銀量が少なく、タンパク質が豊富ですが、生のえびだとリステリア菌が入っているので、必ず蒸してから食べるとよいでしょう。

煮穴子

煮穴子の寿司
im_Chanaphat/Shutterstock.com

穴子は、たんぱく質やビタミンAが豊富に含まれています。

ビタミンAを妊娠中に過剰に摂取すると、胎児の奇形につながる可能性がありますが、少量であれば食べても大丈夫です。

しかし、生だと食中毒を引き起こす場合があるため、煮穴子にすると妊婦さんでも安心して食べられます。

ぶり

ぶりは、厚生労働省でも水銀の量が少ない魚として定められています。

鉄分やカリウムも含まれているので、貧血になりやすい妊婦さんは寿司ネタを選ぶときはぶりを選ぶとよいかもしれません。

うに

うにには葉酸が多く含まれています。

水銀量も少ないため、妊婦さんでも食べられる寿司ネタですが、ほかの寿司ネタ同様、生で食べると食中毒を引き起こす可能性があります。

注意が必要な寿司ネタ

妊娠中は以下のことに気をつけて寿司ネタを選ぶことが必要です。

水銀を多く含むもの

マグロや金目鯛は、水銀を特に多く含む魚のため、妊娠中は控えたほうがよいです。

マグロの種類によっても水銀を含む量が変わり、「クロマグロ」「めばちマグロ」「みなみマグロ」は水銀量も特に多いため要注意です。

妊娠中はなるべく控えたほうがよいですが、どうしても食べたいときには1回に80gまでに制限することが重要です。

食中毒の危険性が高いもの

生イカはリステリア菌がついている可能性が高いです。リステリア菌は食中毒を引き起こし、お腹のなかの赤ちゃんに影響を与える場合があります。

ほかにも、かつおやあじ、サバ、サンマ、生イカは、アニサキス症を引き起こす可能性があるため、妊娠中は控えた方がよい寿司ネタです。

魚卵

いくら寿司
NPDstock/Shutterstock.com

イクラなどの魚卵は塩分が多く含まれます。

食べすぎると塩分の摂りすぎになるため妊娠高血圧症候群やむくみの原因になるため注意が必要です。

妊娠中に寿司を食べるときの注意点

妊娠中に寿司を食べたくなったら、以下のことに注意しましょう。

火が通ったネタを選ぶ

生ものが食中毒を起こす可能性があります。妊娠中は、玉子や納豆巻きなど火の通ったネタを選ぶようにしましょう。

サーモンやえびなどは、そのままの生よりも炙りや蒸したネタの方が安全です。

食べすぎない

水銀や塩分を多く含む魚は妊婦さんやお腹のなかの赤ちゃんに影響する場合がありますが、過剰に摂取しなければ食べても大丈夫なネタもあります。

専門家も以下のように言っています。

普通に食べる分にはいいと思います。マグロは水銀が多い可能性がありますがそればかりでなければいいでしょう。あとは外食全般に言えますが外食ばかりだと塩分の摂り過ぎになります。ほどほどならいいと思いますよ。お大事に。
出典: AskDoctors

新鮮なネタを食べる

寿司ネタの鮮度が落ちていると食中毒にかかる可能性が高くなります。

回転ずしなどでは、ずっと回っていたり、渇いているネタは避けて新鮮なネタを選ぶようにしましょう。

妊娠中は注意を守って寿司を食べよう

回転ずし
Teerawat Anothaistaporn/Shutterstock.com

妊娠中の生ものは食中毒やアニサキス症などの感染症にかかる可能性があるため控えた方がよいですが、妊娠中にどうしても寿司を食べたくなる人もいるでしょう。

できるだけ玉子や蒸しエビなど火が通り、新鮮なネタを選ぶと妊娠中でも安心して寿司を食べることができます。

生のネタを食べたいときには、水銀の少ないサーモンやぶり、うになどを選んで食べすぎないことが重要です。

食べすぎると塩分の摂りすぎから妊娠高血圧症候群やむくみの原因になったり、お腹のなかの赤ちゃんに影響するため、1回80gで1週間に1回までの上限量を守ることが大切です。

選ぶネタや量を守って妊娠中でも寿司をおいしく食べましょう。

監修:杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

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杉山太朗(田園調布オリーブレディースクリニック)

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信州大学卒医学部卒業。東海大学医学部客員講師、日本産科婦人科学会専門医、母体保護法指定医、日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医。長年、大学病院で婦人科がん治療、腹腔鏡下手術を中心に産婦人科全般を診療。2017年田園調布オリーブレディースクリニック院長に就任。

患者さんのニーズに答えられる婦人科医療を目指し、最新の知識や技術を取り入れています。気軽に相談できる優しい診療を心がけています。

田園調布オリーブレディースクリニック

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2019年05月10日

専門家のコメント
36
    かよう先生 保育士
    妊娠中のお寿司は注意が必要と聞きますが、工夫すれば食べられるネタが結構あるんだなと思いまし
    もえ先生 保育士
    結構注意すべき点あるのですね…妊娠中は思わぬものが控えるべきだったり、注意が必要ですね。
    めるちゃん先生 保育士
    私は妊娠中はお寿司を控えてました。妊娠中は特に食べるものには気をつける必要がありますよね。
    ゆり先生 保育士
    私は日にちをきめて出産したので、入院前に何が食べたいか考えて
    我慢していたたまもののお寿司
    なこ先生 保育士
    お寿司はたべませんでしたが、専門家に聞いてしっかりした知識を調べると食べられる物もあるんだ
    あーちん先生 保育士
    お寿司が大好きで、よく食べていたので妊娠中もネタを選びながら食べていました。マグロは食べな
    でぶいも先生 保育士
    悪阻の時は特にさっぱりした酢飯が無性に食べたくなりました。でも生魚だったり妊婦さんが注意し
    のの先生 保育士
    私はお寿司が大好物で、最初に産科で食べてはいけないと言われた時のダメージはとても大きかった
    みぃ先生 保育士
    妊婦用の雑誌やネットの記事を見てお寿司は気をつけた方がいいものが沢山あると気付きましたが、
    せおみ先生 保育士
    お寿司のシャリが食べたくなりました。でも、イカは食中毒になりやすいと聞いていたのでイカは食
    ゆきんこ先生 保育士
    お寿司が元々好きだと妊娠中もお寿司を食べたくなりますよね。
    お寿司によっても食べていいもの
    めい先生 保育士
    お寿司はネタによって気をつけるものがあったので、生物は全般控えました。
    出産してお祝いの場
    あー先生 保育士
    私は冬に妊婦なのもあってお寿司などのなまものは控えてます💦うえの子がお寿司が好きなので、
    ぺち先生 保育士
    あまり気にせず食べていました。割と安い回転寿司などは、1度冷凍されているみたいなので菌も死
    のんの先生 保育士
    妊娠中はお寿司や生ものは控えておりました。
    お寿司など大好きなので食べたかったのですが、1
    いちご先生 保育士
    マグロやサーモンなど注意が必要な魚が多いですよね。
    私はお寿司大好きだったので量を工夫して
    くじら先生 保育士
    お寿司が大好きでたまに食べていました。マグロは水銀が心配だったので食べないようにしていまし
    いちぽ先生 保育士
    生物は良くないと分かってはいたのですが、毎日食べるわけではないのでたまにお寿司やお刺身を食
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