｢外出するのが面倒くさい｣はヨボヨボ老人のサイン…身体のコリや痛みがスーっと消えていく正しい歩き方
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老後に健康でいるためには、どんなことに気をつけたらいいか。東京医科大学の遠藤健司教授は「正しい姿勢と適度な運動が大事だ。身体のどこかに痛みを訴える人は、まず正しい歩き方を意識してみてはどうか」という――。（第2回） ※本稿は、遠藤健司、奥野祐次『こんなに痛いのにどうして「なんでもない」と医者に言われてしまうのでしょうか』（ワニ・プラス）の一部を再編集したものです。
正しい姿勢は健康寿命に大きく影響する
正しい姿勢を保つことは、身体のバランスや姿勢制御に対する負荷を減らし、骨や筋肉の正常な機能を促進することができます。良い姿勢を保つことによって、身体機能が維持され、日常生活の動作や運動能力が改善される可能性があります。
◎姿勢と首や腰の痛み
悪い姿勢や姿勢の歪みは、慢性的な疼痛や筋肉の不快感を引き起こす原因となります。例えば、猫背や前かがみの姿勢は、首や背中の痛みを引き起こすことがあり、正しい姿勢を保つことは、疼痛の予防や軽減に寄与する可能性があります。
◎姿勢と姿勢関連
疾患長期間にわたる悪い姿勢は、姿勢関連の疾患や障害のリスクを増加させる可能性姿勢は、健康寿命に大きく影響するが高くなります。例えば、前屈性頸椎症や脊柱側弯症などの姿勢関連疾患は、悪い姿勢が長期間続いた結果として発症することがあります。
◎姿勢と心理的な健康
姿勢は心理的な健康にも関連していると考えられています。正しい姿勢を保つことは、自尊心や自信を高め、心理的なストレスの軽減につながることが指摘されています。
以上のような知見から、姿勢と健康寿命の関係は複雑であり、多くの要素が関与していることが示唆されます。正しい姿勢を保つことは、身体的な機能、疼痛の管理、姿勢関連疾患の予防、心理的な健康など、健康寿命に寄与する可能性があると考えられています。
あなたの体軸はどのレベルか
体軸の不安定性は、気づかない間に少しずつ進行します。
前期 走るときに脚の上がりが悪くなります（この時期は自覚症状なし（50代頃）。
初期 立ち上がりに「よいしょ」となり、手をそえる膝や手すりを探します（60代頃）。
中期 身長が少し低くなり、膝を軽く曲げたまま歩きます（70代頃）。
進行期 床から立ち上がるのに、必ず手すりや壁が必要となります。
座位バランス不良 背もたれなしの椅子に安定して座れなくなります。
体幹バランス消失 寝返りを打つことができなくなります（上半身と下半身の連結ができなくなる）。
中期までは身のまわりの普通の動作に大きな不自由はありませんが、進行期になる姿勢は少しずつ悪くなると転倒リスクが高くなるため、外出が億劫になる、公共の乗り物が利用しづらくなるなどの結果として行動範囲が狭くなってきます。
初期から中期の時点で体軸の不安定性に気づくことができれば、バランス不良が進行していくことをあらかじめ防ぐことができるのです。
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