妊娠中期の食べ物について。よく食べていたものや食事での心がけ

妊娠中はお腹のなかの赤ちゃんのことを考えて食べ物に気をつけたいと考える方もいるかもしれません。妊娠中期になると、つわりが減ったり食欲が増したりするママもいるようです。

妊娠中期のママたちに、食事で気になることについて聞いてみました。

妊娠中期のママたちからは、栄養のとれる食べ物や食事のポイントについて知りたいという声が聞かれました。

今回は、妊娠中期の食事や食べ物についてご紹介します。

妊娠中期のママたちは、食事でどのようなポイントに気をつけているのでしょうか。ママたちに、妊娠中期の食事で意識したことについて聞いてみました。

適量を心がける

健康管理のため、食事の量を意識したママの声がありました。他にも、一日に食べる肉や魚の量に気をつけたママもいるようです。

食べたい気持ちを満足させるために、噛みごたえのある食べ物を選ぶのもよいかもしれません。

食事バランスに気をつける

いろいろな食べ物をバランスよくとれるよう、献立を工夫したママもいるようです。食べたい物とさまざまな食材をあわせることで栄養バランスがよくなるとよいですね。

調理を工夫する

食事を作るときにしっかり加熱することを心がけたママもいるようです。他にも、揚げ物をオーブン調理に置き換えるなど、ヘルシーな調理法を工夫したというママの声も聞かれました。

ママたちは妊娠中期にどのような食べ物を意識して選んでいたのでしょう。実際に、妊娠中期によく食べていた食材について聞いてみました。

ほうれん草や小松菜などの青菜

妊娠中期に、青菜をよく食べていたママもいるようです。ほうれん草や小松菜などは、スーパーなどでも手に入りやすい食べ物かもしれません。

ごま和えやナムルなど副菜にして、献立に加えてもよさそうですね。

ひじきやわかめなどの海藻類

ひじきやわかめなどの海藻類をよく食べていたというママの声も聞かれました。ダシをとったあとの昆布を刻んで、手作りの佃煮にアレンジしたママもいるようです。

食事のバランスがよくなるよう、作り置きも上手に活用したいですね。

豆腐や納豆などの大豆食品

妊娠中期に豆腐をよく食べていたママもいるようです。麻婆豆腐や鍋物の具材など料理のレパートリーも広がりそうですね。

他にも、ご飯に納豆をあわせてよく食べていたといいうママの声も聞かれました。

ママたちが妊娠中期に選んだ食べ物を使ったレシピをご紹介します。

わかめの酢の物

わかめや野菜の酢の物をよく作っていたママもいるようです。妊娠中期に酸味のある食べ物がおいしく感じられたというママの声がありました。

三杯酢などあらかじめ調味されているお酢を利用すると、より手軽に酢の物を楽しめるかもしれません。

具だくさんの豆腐ハンバーグ

豆腐などヘルシーな食べ物を混ぜて、ハンバーグやミートボールなどをアレンジしたママの声も聞かれました。青菜など水分の多い野菜を混ぜるときは、下茹でしてしっかり水気をしぼってから使ってもよいかもしれません。

タネがまとまりにくい場合は、片栗粉や小麦粉をつなぎとして加えたママもいるようです。栄養バランスを考えながら、おいしく食べられるよう工夫できるとよいかもしれませんね。

妊娠中期に、食べ物や食事について栄養士にアドバイスをもらったママもいるようです。食べ物について気になる場合は、通っている産院で医師や助産師などに相談してみてもよいかもしれません。

さまざまな食材を意識してとるなど、バランスのよい食事を心がけられるとよいですね。