生後11カ月の生活リズム。睡眠時間やお昼寝の回数など、1日のスケジュール例

一日の生活リズム

生後11カ月の赤ちゃんはどのような生活リズムで一日を過ごしているのでしょうか。

「7時に起きて、20時に寝るという生活リズムでした」（30代ママ）

「離乳食は3回食になっていて、昼食後は昼寝を1時間半ほどすることが多かったです」（20代ママ）

生後11カ月頃になると、離乳食は朝昼夕と3回食になり、夜の睡眠時間が長くなるなど、大人の生活に近い生活リズムになる赤ちゃんもいるようです。お昼寝の回数が少なくなったり、時間が短くなってきたというママの声もありました。

生活リズムに関する悩み

生活のリズムが整ってきたと感じるママがいる一方で、悩みを抱えていたママもいるようです。

「日によって起きる時間がまちまちで、おでかけの予定が立てにくかったです」（20代ママ）

「生活リズムが整っていなかったためか、離乳食を食べる時間に寝てしまい、ご飯を食べ損ねてしまうことが何度かありました」（30代ママ）

決まった時間に起きられなかったり、昼寝の時間が定まらない赤ちゃんもいるようです。この他、保育園への入園を意識して生活リズムを合わせようとしたがうまくいかずに悩んだという声もありました。

生後11カ月の赤ちゃんの生活リズムを整えるために、ママたちはどのような工夫をしたのでしょうか。

離乳食と授乳

「離乳食を3食きちんと食べて欲しかったので、離乳食の時間を毎日同じ時間にするようにしていました」（30代ママ）

「離乳食をたくさん食べるようになったら授乳の回数が減ってきたので、授乳のタイミングも大体決まってくるようになりました」（30代ママ）

毎日同じ時間に離乳食を食べたり、授乳頻度を減らしたりすることで、離乳食と授乳のリズムを整えるようママたちは工夫していたようです。

遊び

「天気がよければ、できるだけ外に出て遊ぶようにしました。外で体をいっぱい動かすと疲れるのか、外遊びした日の夜はいつもより早く寝てくれました」（30代ママ）

「午後に外遊びをしたら興奮したのか夜なかなか眠れなかったことがありました。午後は家でゆっくり遊ぶようにしたところ、夜は落ち着いた様子で寝てくれるようになりました」（30代ママ）

生活リズムを整えるため、外で遊ぶ時間と室内でゆっくり遊ぶ時間を上手に調整していたママもいるようです。

昼寝と就寝起床

「午後のお昼寝で長く寝すぎると夜の就寝に影響してしまうので、お昼寝は2時間までにして、15時を過ぎたら起こすように決めていました」（30代ママ）

「20時就寝を目標にしていたので、入浴後はテレビを消したり、部屋の電気を徐々に暗くしたりすることで、赤ちゃんが寝やすい環境になるように意識していました」（30代ママ）

「保育園の入園を控えていたので7時くらいには起床してもらいたいと思い、朝はカーテンを開けて日の光を入れたり、『おはよう、起きる時間だよ』と声がけしたりすることで、毎日決まった時間に起きられるようにしていました」（20代ママ）

昼寝の長さや時間帯を調整することで、夜の早い時間に寝かしつけられるよう工夫したママが多くいました。

就寝時間が早まると、自然と早寝早起きの生活リズムになるのかもしれません。

生後11カ月の赤ちゃんは一日をどのように過ごしていたのでしょうか。ママたちが書いていた育児日誌を参考に、一日のスケジュールの目安を考えてみました。

朝のスケジュール

7時頃　赤ちゃん起床
8時頃　離乳食1回目
9時～10時頃　外出（散歩、公園遊びなど）
10時半～11時頃　昼寝

家族の時間に合わせて、赤ちゃんを起こしたり離乳食を食べさせることを意識しているママが多いようです。

午前中に外遊びでしっかり体を動かすと、お昼の離乳食前にお昼寝をする赤ちゃんもいるかもしれませんね。ママたちは赤ちゃんが起きる前に洗濯などの家事を済ませていたようです。

昼のスケジュール

12時頃　離乳食2回目
13時半～15時頃　昼寝
15時以降　室内遊び

12時頃に2回目の離乳食を食べるようにしていたママが多くいました。午後は長めのお昼寝をさせたり、室内遊びをしたりと、ゆっくり時間をすごすようにしたというママもいます。ママにとってもほっと一息つける時間となるかもしれませんね。

夕方のスケジュール

18時頃　離乳食3回目
19時頃　入浴
20時頃　就寝

夜は就寝時間に合わせて、離乳食や入浴の時間を決めていたというママの声がありました。ママたちは、赤ちゃんの就寝後に残った家事をしているようです。

赤ちゃんが今どのようなリズムで過ごしているのか育児日記などで把握しておくことも、生活リズムを整えるよい方法となるかもしれませんね。目安を知っておくことで、一日のスケジュールも立てやすくなるのではないでしょうか。

生後11カ月になると、昼の活動時間が長くなったり、夜もまとまって寝るようになったりと、大人の生活に近いリズムで過ごすようになる赤ちゃんもいるようです。

就寝時間が遅くなったり、離乳食の時間がずれ込むなど、11カ月の赤ちゃんの生活リズムが整わないことに心配しているママも、今回ご紹介したポイントや一日のスケジュールを参考に、赤ちゃんの生活リズムを整えてみてはいかがでしょうか。