かけっこが苦手な子には特徴があった…！かけっこが速くなる正しい姿勢と練習方法

筆者は、出産前までは小学校で教師として働いていて、専門は保健体育でした。たくさんの子どもを見てきて感じた「速く走ることができない子のいくつかの特徴」を考えてみました。

走る姿勢をチェック

まず、走る姿勢が悪いというケース。

腕の振り方や、腿の上げ方に問題があるタイプです。

上半身を捻って走っていたり、首を振ってしまったり、足が前に出なかったり…。わが子の走る姿がイマイチ格好良くないかも？と感じている場合は、練習を始める前に走る姿勢をチェックしてみましょう。

体力が追いつかない

最後まで走りきる体力がない、という原因も考えられます。

最初は速いのに、終盤になると失速してしまうパターンです。

短距離なのに？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、体力がない子は例え短距離でもスピードに乗ったまま走りきることはむずかしいのです。

体を動かす経験

経験不足で上手く走ることができないこともあります。体力低下が危ぶまれている現代っ子の特徴ともいえるかもしれません。

この場合は、運動神経が悪いというより運動の経験が少ないことが原因です。

日頃から走ることだけでなく、体を上手く使えるようにいろんな運動や遊びを経験することが大切になってきます。

かけっこが苦手な特徴が理解できたら、いよいよ練習です。今回は、走る姿勢の悪さにスポットを当てた練習法をご紹介します。

1. 正しい姿勢を作ろう

走る前に、まずは基本的な姿勢を正すことから始めましょう。顔がしっかり上がって、背筋が伸びている姿勢を作ります。ポイントは、

頭からつま先まで1本の芯が通ったようなまっすぐな姿勢です。

あごをあげるのではなく、顔を上げて胸を張ることが大切です。

また、姿勢を作るときには、膝が曲がっていたり、踏み出す足が進む方向に向いていなかったりしないよう注意しましょう。正しい姿勢を作ることができたら、そのままゆっくり前に歩いてみましょう。最初は意識しながらの練習になりますが、意識せずに正しい姿勢で歩くことができるようになるのが理想的です。

2. 足の使い方を知ろう

TVで紹介され、話題にもなった「足が速くなる方法」によると、走る速さは「足の回転数×歩幅」で決まるそうです。

足の回転数を上げるためには、足を後ろに蹴り上げてしまうことのないよう注意しましょう。

足を下に踏み降ろすイメージです。空き缶を足で踏み潰すような感じになります。しっかりと踏み降ろすことで、反発力が得られるそうです。歩幅を大きくするためには、しっかりと腿を上げることが大切です。そして後ろの膝が、前の膝を速く追い越すイメージで前に出します。

3. つま先の使い方を知ろう

走るときに気をつけたいのが、かかとで着地しないこと。

走るときにかかとで着地してしまうと、走る動作にブレーキをかけてしまうことになります。

そのような癖がある場合には、ジャンプして正しい着地を覚える練習がおすすめです。つま先での着地だけでなく、1で説明したまっすぐな姿勢も一緒に練習できます。もし縄跳びができるようになっていれば、リズムよく飛ぶ練習になるのでより効果的です。

背筋を伸ばした正しい姿勢のまま、ゆっくり大きく跳ぶようにします。かかとから着地しないように気をつけて、つま先でしっかりとジャンプの衝撃を吸収しましょう。体が前かがみにならないように、気をつけて見てあげてください。

4. 腕の振り方を知ろう

腕を速く振ろうとしすぎるあまり力が入ってしまい、肩を振ってしまう子がいますが……これはNGです。肩振りは体力も消耗してしまいます。上半身は動かさず、腕を大きく振ることを意識しましょう。

肘の角度は90度が理想的です。

後ろに腕を振ったときに、肘が伸びてしまわないように気をつけましょう。腕を速く振るというよりも、腕をたたんで・ゆっくり・大きく振るというイメージで取り組んで下さい。

自分で走る姿を自分で見ることはできないので、練習するときはパパやママが一緒に練習に付き添えるとより効果的です。

スマートフォンやタブレット端末があれば、走る姿を動画撮影してフォームの確認をしたり、タイムを測定したりしてみましょう。少しでもレベルアップしている様子がお子さんにも分かるので、モチベーションアップに繋がります。

気をつけたいのが、速く走れなくても叱らないこと！

お子さんが継続して練習できるよう、まずは一生懸命頑張ろうとする気持ちを認めてあげましょう。練習するのはパパやママではなく、お子さんです。お子さんが主体であるということを忘れず、親が夢中になりすぎないように、気をつけてください。

記録を伸ばさなきゃ！と、成果を求めるだけではなく、親子で楽しみながら取り組む姿勢が大切です。

小さなことでも毎日の積み重ねが大切です。成果の出るタイミングはお子さんによってまちまちなので、焦らずコツコツ続けましょう。かけっこが早くなる練習を通して、体を動かすことが楽しい！ということを伝えられるのがいちばんいいですね。